#HealthBytes: Apa itu peregangan aktif? Manfaat dan cara melakukannya
Apa ceritanya
Peregangan aktif merupakan satu dari sekian banyak jenis peregangan yang diandalkan para atlet dan individu yang memperhatikan kesehatan.
Peregangan semacam ini memanfaatkan otot berlawanan demi menciptakan tarikan yang menahan hingga regangan dirasakan.
Aktivitas ini sering kali dilakukan setelah sesi latihan fisik.
Di sini, kami menjelaskan secara detail metode peregangan aktif dan bagaimana Anda bisa memperoleh manfaat darinya.
Otot
Otot terpakai, bukan sekadar membantu peregangan
Peregangan aktif melibatkan kontraksi aktif salah satu otot sebagai cara untuk meregangkan otot yang berlawanan.
Ini berarti, tanpa menggunakan alat bantu eksternal untuk melakukan peregangan, peregangan terjadi melalui otot lain.
Contoh klasik dari peregangan aktif ialah mempertahankan pose yoga yang bertumpu pada otot berlawanan ketika meregangkan otot tertentu.
Langkah-langkah
Begini cara melakukan peregangan aktif
Peregangan aktif mencakup penggunaan serangkaian otot sambil melemaskan otot-otot berlawanan dan mempertahankan pose ini selama beberapa detik.
Untuk memulai, pilih otot sasaran yang ingin diregangkan.
Sekarang, lenturkan otot di sisi sebelahnya dan tahan posisi ini selama beberapa detik sampai Anda merasakan regangan pada otot sasaran.
Ulangi di sisi sebelahnya apabila meregangkan anggota tubuh (tangan atau kaki).
Manfaat
Manfaatnya termasuk meredakan nyeri dan meningkatkan fleksibilitas
Peregangan aktif menyebabkan oksigen yang disuplai ke otot lebih banyak, sehingga membantu otot bekerja lebih baik serta meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Sirkulasi yang lebih baik berujung pada meredanya nyeri dan berkurangnya rasa tegang di otot. Hal ini terbukti kebenarannya dalam kasus atlet yang mengalami cedera.
Peregangan aktif juga meningkatkan fleksibilitas seluruh tubuh.
Kiat
Beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum memulai
Keunggulan utama peregangan aktif adalah tidak memerlukan stretch band atau tali lainnya dan bisa dipraktikkan hampir di mana saja.
Meski begitu, aktivitas ini dapat menyulitkan orang-orang yang sama sekali belum berpengalaman dalam peregangan.
Karenanya, sangat penting untuk senantiasa berkonsultasi dengan ahli peregangan atau instruktur kebugaran Anda, agar mendapatkan program yang telah disesuaikan sebelum memulai.