Lakukan 5 hal ini untuk memperbanyak minum air
Kita semua tahu pentingnya air bagi kesehatan. Menjaga hidrasi menjadi semakin penting di musim panas. Air meningkatkan energi kita dan menjaga keseimbangan elektrolit. Selain itu, minum air juga menstabilkan suhu tubuh. Dehidrasi dapat menimbulkan sakit kepala, kelelahan, dan sembelit. Kalau Anda sedang berusaha menjaga asupan cairan, berikut beberapa cara untuk menyiasatinya dan memperbanyak minum air.
Pasang dan pertahankan target harian
Menetapkan target minum air harian dapat membantu kita tetap termotivasi dan meningkatkan asupan cairan hingga berkembang menjadi perubahan gaya hidup yang bertahap. Tetapkan target realistis yang bisa Anda upayakan terpenuhi. Kita bisa menaikkannya secara bertahap. Buat catatan atau gunakan aplikasi untuk memantau progres. Dengan begitu, kita juga akan mengetahui di mana kekurangan kita.
Minum segelas air sebelum makan
Biasakanlah minum setidaknya satu gelas air secara teratur sebelum Anda makan. Kalau Anda makan tiga kali sehari, cobalah mengonsumsi satu gelas air setiap sebelum makan untuk menambah asupan cairan serta menunjang penurunan berat badan. Tindakan ini akan membuat kita terhidrasi dan segar sekaligus membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih baik.
Ganti soda dengan air biasa
Bila Anda terbiasa minum soda atau minuman energi, gantilah minuman itu dengan air. Berusahalah membawa botol air sehingga Anda tidak minum minuman bersoda saat merasa haus. Langkah ini juga akan mencegah Anda mengonsumsi kalori dan gula berlebih yang buruk bagi kesehatan dan dapat menyebabkan obesitas.
Minum air berperisa
Jika bosan dengan konsumsi air putih biasa, Anda bisa mencoba minum air berperisa dari buah-buahan dan sayuran musiman segar. Karena air itu terasa sangat enak dan menyegarkan, Anda pun mengonsumsi beberapa gelas air tambahan. Cara ini juga menambah nutrisi pada air biasa. Beberapa kombinasi buah populer untuk air berperisa adalah mentimun-jeruk nipis, stroberi-kiwi, dan semangka-kemangi.
Konsumsi makanan yang berair
Cara lain untuk menambah asupan cairan kita adalah mengonsumsi makanan yang tinggi kadar air. Anda bisa mengonsumsi buah-buahan dan sayuran seperti kubis, semangka, mentimun, seledri, zukini, melon, dan blewah yang mengandung banyak cairan. Buah-buahan dan sayuran ini juga baik untuk kesehatan secara keseluruhan karena mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan.
