Lima tips untuk membuat rutinitas latihan Anda lebih efektif
Apa ceritanya
Apakah Anda menghabiskan banyak waktu di gym namun masih tidak mendapatkan hasil yang diinginkan? Ya, berlatih di treadmill adalah satu hal, dan menurunkan berat badan adalah hal lain. Untuk menyaksikan hasil efektif dan tahan lama, Anda perlu berlatih lebih keras dan lebih cerdas. Berikut lima tips teratas untuk membantu Anda memaksimalkan latihan Anda.
#1
Lakukan dengan rencana
Jika Anda masuk ke gym tanpa rencana tindakan yang jelas, Anda akan berkeliaran tanpa tujuan, sehingga membuang banyak waktu dan energi Anda. Jadi, pastikan untuk memikirkan jenis latihan yang akan Anda lakukan, dan dalam urutan apa. Juga, milikilah rencana cadangan, apabila mesin latihan mati atau sudah digunakan.
#2
Jauhkan gangguan
Anda tidak ingin diganggu oleh pesan atau notifikasi Facebook di tengah-tengah sesi treadmill. Jadi, kami sarankan Anda untuk mengalihkan ponsel Anda ke mode pesawat. Atau lebih baik lagi, tinggalkan ponsel Anda di rumah atau di ruang loker. Di lain sisi, jika orang lain di sekitar Anda banyak bicara, gunakan headphone dan putar beberapa musik motivasi yang cocok bagi Anda.
#3
Persingkat durasi istirahat Anda
Jika Anda selalu kehabisan waktu selama sesi gym Anda, cobalah mengurangi interval istirahat Anda. Durasi istirahat yang lebih pendek antara latihan Anda akan membantu meningkatkan intensitas latihan Anda dan menjaga detak jantung Anda naik, sehingga meningkatkan produktivitas Anda. Aturan umumnya adalah beristirahat cukup hingga Anda merasa cukup kuat untuk sesi berikutnya, namun masih belum pulih sepenuhnya.
#4
Pikirkan berat badan
Jika Anda telah menguasai latihan berat badan dasar seperti squat dan lunge, mungkin ini saatnya menantang otot Anda dengan mulai mengangkat beban. Anda dapat mulai dengan dumbbell, barbel, medicine ball ringan selama latihan. Ketika mulai terlalu mudah bagi Anda untuk mengangkat beban tertentu, naikkan beban tersebut. Ambil beban yang menantang serta dapat dikendalikan.
#5
Pilih latihan yang benar-benar Anda nikmati
Rutinitas latihan yang bagus tidaklah cukup apabila Anda tidak menikmatinya. Jadi, jika Anda bukan penyuka Yoga, buang ide itu sekarang. Alih-alih, pilihlah latihan yang Anda nikmati dan bukan karena orang-orang melakukannya. Dengan menyesuaikan rutinitas latihan Anda secara pribadi, Anda akan tetap lebih konsisten dan akan melihat hasil yang lebih efektif dan lebih cepat.