Begini cara membiasakan meditasi
Meditasi bertujuan untuk menenangkan tubuh, pikiran, dan indra kita. Sesi meditasi singkat dapat meningkatkan produktivitas dan tingkat konsentrasi. Selain menjaga kesehatan emosional, aktivitas itu juga memelihara kesehatan fisik dengan mengurangi sakit kepala, insomnia, masalah persendian dan otot. Inilah cara-cara membiasakan meditasi untuk pengalaman yang lebih dalam, lengkap, dan bermanfaat.
Tentukan waktu yang tepat
Guna menguasai teknik meditasi, Anda perlu membiasakannya dan menjadikannya bagian dari rutinitas sehari-hari. Anda harus memilih waktu dan mengikutinya untuk berlatih meditasi. Jadwal yang sesuai membantu Anda konsisten dengan kebiasaan tersebut. Kami menyarankan Anda bermeditasi di pagi hari untuk meningkatkan produktivitas sepanjang hari.
Pilih tempat yang nyaman
Pemilihan tempat yang nyaman dengan suasana menenangkan akan membantu Anda berlatih dengan lebih baik. Pilih tempat yang bebas gangguan dan tidak akan membiarkan pikiran Anda ke teralihkan. Duduk tegak di lantai lalu hindari kursi, tempat tidur, dan sofa. Anda bahkan bisa menyiapkan ruang khusus meditasi di rumah. Tambahkan lampu-lampu dan lilin aromaterapi untuk menciptakan lingkungan yang rileks.
Bersikap positif jika pikiran teralihkan
Wajar bila pikiran kita teralihkan atau muncul pikiran-pikiran negatif saat kita mencoba fokus pada aspek positif kehidupan. Sikapilah dengan baik dan pelan-pelan hadirkan kembali diri Anda setiap kali memikirkan hal lain. Perhatikan pernapasan dan lakukan afirmasi positif untuk kembali rileks.
Gunakan musik yang lembut dan menenangkan
Putar musik yang lembut dan menenangkan di latar untuk bermeditasi lebih dalam dan lebih baik. Hal ini juga akan meningkatkan kemampuan kognitif dan membantu Anda menemukan ketenangan batin. Musik akan membantu Anda rileks, menenangkan pikiran dan melepaskan stres. Anda bisa memilih bunyi-bunyian alam yang menyenangkan, musik klasik yang lembut, atau musik instrumental yang dibuat khusus untuk meditasi.
Akhiri perlahan dengan senyuman
Setelah Anda selesai bermeditasi, hindari sikap tergesa-gesa. Buka mata pelan-pelan dan angkat pandangan dengan tenang. Jangan langsung menggerakkan tubuh dan rilekslah sambil duduk selama beberapa lama. Luangkan waktu untuk memperhatikan bagaimana tubuh, emosi, serta pikiran Anda bereaksi sesudah meditasi. Terus tersenyum dan syukuri pengalaman itu.
