Cara kerja metode tidur 10-3-2-1-0
Tidur, meskipun penting, sulit dilakukan karena berbagai masalah fisik, mental, dan emosional. Meskipun ada banyak obat yang dapat membantu Anda tidur seperti bayi, ada cara gaya hidup sederhana yang dapat berefek sama. Ya, kita berbicara tentang metode tidur 10-3-2-1-0. Begini cara kerjanya.
Yang dimaksud dengan metode tidur 10-3-2-1-0
Aturan tidur 10-3-2-1-0 telah dirancang untuk membantu orang mengatur ulang rutinitas tidur mereka sehingga mereka bisa tidur nyenyak dan tenang. Metode ini telah didukung oleh beberapa ahli tidur dan mereka yang telah mencobanya di seluruh dunia. Cara ini dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur, menghilangkan rasa lelah setelah bangun tidur, membuat Anda lebih segar di siang hari, dan meningkatkan produktivitas.
10: Kurangi kafein 10 jam sebelum tidur
Mari kita lihat bagaimana cara kerja metode ini. Angka '10' dalam aturan ini berarti hentikan konsumsi kafein setidaknya 10 jam sebelum Anda tidur. Kafein, yang kita semua tahu adalah stimulan yang membuat kita tetap terjaga, dapat mengganggu tidur jika dikonsumsi sebelum tidur. Hindari mengonsumsi minuman berkafein setelah jam 2:00 siang karena hal ini akan membuat tubuh Anda menghilangkan efeknya sebelum Anda tidur.
3: Berhenti mengonsumsi alkohol atau makanan 3 jam sebelum tidur
Minum alkohol sebelum tidur berarti Anda akan lebih sering ke kamar mandi, menganggu tidur, dan mendengkur, yang menyebabkan gelisah pada malam hari. Bahkan mengonsumsi makanan sesaat sebelum tidur dapat menyebabkan keasaman dan refluks asam lambung. Kuncinya adalah menghabiskan makan malam dan minuman Anda tiga jam sebelum Anda tidur sehingga tubuh Anda dapat mencernanya terlebih dahulu.
2: Berhenti bekerja 2 jam sebelum waktu tidur Anda yang biasa
Angka '2' pada aturan ini menunjukkan bahwa seseorang harus mematikan laptop mereka dan berhenti menerima panggilan kerja dua jam sebelum mereka tidur. Hal ini karena peningkatan waktu di depan layar dan stres yang berhubungan dengan pekerjaan dapat membuat pikiran tetap aktif, memaksa Anda untuk tidur lebih larut atau tidak tidur semalaman. Fokuslah untuk tidur lebih nyenyak agar Anda dapat menyelesaikan pekerjaan yang tersisa keesokan harinya.
1: Tidak menggunakan ponsel 1 jam sebelum tidur
Menggunakan ponsel sebelum tidur dapat meningkatkan aktivitas otak dan menurunkan melatonin yang penting untuk siklus bangun - tidur. Hal ini juga dapat memicu stres dan kecemasan dengan informasi yang tidak ingin Anda ketahui sebelum Anda tidur. Metode ini menyarankan untuk tidak menggunakan ponsel satu jam sebelum tidur sehingga Anda dapat menghindari semua hal tersebut agar dapat tidur dengan nyenyak.
0: Jangan menekan tombol tunda pada alarm
Dan terakhir, angka 0 dalam metode tidur 10-3-2-1-0 adalah jangan pernah menekan tombol tunda pada alarm. Penelitian mengungkapkan bahwa ketika Anda menekan tombol snooze (tunda) pada jam alarm Anda, otak Anda sudah tahu bahwa alarm akan berbunyi lagi karena telah memasuki proses bangun. Setiap kali alarm Anda berbunyi, kortisol Anda meningkat dan membuat Anda gelisah di pagi hari.
Apakah metode ini berhasil? Jawabannya adalah YA!
Orang-orang yang telah mencoba metode tidur 10-3-2-1-0 mengatakan bahwa mereka merasa lebih rileks sebelum naik ke tempat tidur, yang membantu mereka tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Beberapa dari mereka juga mengalami peningkatan produktivitas, berkurangnya rasa lelah di siang hari, suasana hati yang lebih baik, mengurangi stres, yang juga menambah kualitas tidur mereka. Jadi, kapan Anda mencobanya?
