Beberapa kiat menjaga postur yang benar saat duduk
Apa ceritanya
Kebanyakan pekerjaan mengharuskan kita berada di meja sepanjang hari dan hal ini bisa meningkatkan risiko kita terkena penyakit kardiovaskular, diabetes, sakit punggung, dan sebagainya. Walaupun kita nyaris tidak mungkin beralih ke pekerjaan yang tugasnya berjalan kaki atau selalu aktif, dampak dari duduk dapat diminimalkan dengan mempraktikkan postur yang benar. Pelajari selengkapnya.
Menyesuaikan
Begini cara menyesuaikan tubuh Anda
Guna mengetahui posisi yang benar untuk Anda, pertama-tama, duduklah di ujung kursi. Kemudian, majukan bahu dan leher Anda ke depan lalu tegakkan kepala dan bahu pelan-pelan hingga posisi duduk lurus sempurna. Majukan punggung bawah Anda ke depan dan tahan selama beberapa detik. Lemaskan badan Anda sedikit dan kini, Anda pun berada dalam postur duduk yang baik.
Bobot tubuh
Pastikan bobot tubuh Anda tersebar merata di pinggul
Setelah duduk dengan benar, tubuh Anda harus ditopang dengan baik demi menghindari sakit punggung dan leher. Untuk melakukannya, pastikan bobot tubuh Anda tersebar merata di seluruh pinggul. Sebaiknya posisikan juga lutut Anda pada sudut yang sejajar dengan lantai dan pijakkan kaki di lantai. Kalau kaki Anda tidak sampai ke lantai, gunakan sandaran kaki yang ergonomis untuk menyesuaikan postur.
Posisi layar
Posisikan layar sejajar dengan mata saat bekerja
Ketika menggunakan komputer atau laptop, atur jarak Anda dengan layar sejauh lengan dan sesuaikan posisi layar sejajar dengan mata. Cara terbaik melakukan ini adalah dengan meletakkan setumpuk buku di bawah layar komputer. Penting pula untuk menjaga pergelangan tangan dalam posisi lurus saat menggunakan mouse demi menghindari nyeri otot dan pegal.
Istirahat
Beristirahat penting untuk menghindari nyeri
Menjaga postur yang benar saat duduk dalam waktu yang lama terkadang menyulitkan. Apalagi, duduk terus-menerus juga dapat mengurangi sirkulasi darah dalam tubuh. Untuk menghindari hal ini, istirahatlah sebentar tiap setengah jam dengan berdiri dan menjauh dari meja Anda. Anda juga bisa meregangkan tangan dan leher selama beristirahat agar otot-otot tidak kaku.