Cara alami untuk membersihkan paru-paru setelah berhenti merokok
Selamat karena berhasil berhenti merokok! Tapi, apakah kerusakan yang sudah terjadi dapat dipulihkan? Singkatnya, kerusakan yang disebabkan oleh rokok pada paru-paru selama ini tidak akan hilang sepenuhnya dan dalam waktu secepat itu. Tapi jangan khawatir! Masih ada harapan dengan beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kerusakan lebih lanjut dan membuat paru-paru Anda lebih sehat. Dan percayalah, latihan-latihan ini bisa dilakukan dan efektif.
Minum cairan hangat
Minum cairan hangat seperti teh hijau, kaldu, atau air panas dapat membantu mengencerkan lendir, sehingga lebih mudah untuk membersihkannya dari saluran napas Anda. Cara ini sangat efektif dalam membantu Anda menghilangkan batuk yang disebabkan oleh asap. Secara khusus, teh hijau ditemukan memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu melindungi paru-paru Anda dari penyakit tertentu.
Olahraga
Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga dan meningkatkan fungsi paru-paru Anda, terutama setelah berhenti merokok. Bahkan berjalan-jalan di luar ruangan dapat menyehatkan dengan menjaga kantung udara di paru-paru Anda tetap terbuka. Ketika tetap terbuka, kantung-kantung ini dapat menukar oksigen secara efisien, mengantarkannya ke bagian tubuh Anda yang diperlukan.
Menghirup uap
Uap menambah kehangatan dan kelembapan pada udara sehingga membantu mengencerkan lendir di saluran napas dan paru-paru. Selain itu, uap juga meredakan radang dan membantu pernapasan lebih mudah. Meskipun terapi uap adalah solusi sementara yang menjanjikan, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami sepenuhnya manfaat jangka panjangnya bagi kesehatan paru-paru. Anda dapat melakukan uap sekali sehari sebagai permulaan.
Batuk terkontrol
Bahkan setelah berhenti merokok, Anda mungkin masih memiliki banyak lendir yang tersangkut di paru-paru Anda. Penumpukan lendir ini dapat terus berlanjut bahkan setelah Anda berhenti merokok. Cobalah batuk terkontrol, sebuah teknik yang dapat membantu menjaga paru-paru Anda tetap sehat. Teknik ini memungkinkan tubuh Anda membuang racun yang terperangkap dalam lendir sehingga membuka sumbatan pada saluran udara yang lebih kecil, dan membukanya untuk mendapatkan oksigen.
Makanan anti-inflamasi
Mengonsumsi makanan yang melawan peradangan dapat membantu menjaga paru-paru Anda tetap sehat setelah berhenti merokok. Peradangan dapat membuat Anda sulit bernapas dan menyebabkan dada terasa sesak. Sertakan makanan anti-inflamasi seperti kunyit, sayuran hijau, ceri, blueberry, zaitun, kenari, kacang-kacangan, dan lentil dalam menu makanan Anda. Makanan tersebut dapat mengurangi peradangan dan meredakan gejala, sehingga mendukung kesehatan paru-paru yang lebih baik.
Terapi perkusi
Terapi perkusi adalah metode yang dapat membantu menjaga kesehatan paru-paru Anda dengan membuang kelebihan lendir. Seorang ahli kesehatan atau terapis pernapasan akan mengetuk-ngetuk dada Anda dengan lembut menggunakan tangan yang ditangkupkan. Ketukan ini membantu melepaskan dan mengeluarkan lendir yang terperangkap di paru-paru Anda. Terapi perkusi adalah cara yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan paru-paru dan memperbaiki pernapasan Anda setelah berhenti merokok.
