5 tips menghentikan ngidam saat diet untuk menurunkan berat badan
Apa ceritanya
Apakah Anda sedang menjalani diet penurunan berat badan tetapi sering mengalami keinginan kuat untuk makan junk food dan makanan manis yang terus berlanjut sampai Anda menyerah pada keinginan tersebut?
Dan hal itu membuat Anda menyesal di kemudian hari? Anda tidak sendiri!
Mengidam bisa menjadi tantangan nyata saat Anda mencoba menurunkan berat badan.
Untungnya, ada beberapa cara sehat untuk mengelola keinginan Anda, berikut caranya.
#1
Tingkatkan asupan protein Anda
Protein adalah makronutrien yang membantu Anda merasa kenyang dan puas untuk waktu yang lebih lama, yang dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan membantu menurunkan berat badan.
Alih-alih mengosnumsi camilan tinggi karbohidrat dan tinggi gula saat Anda merasa lapar, pilihlah camilan yang tinggi protein.
Gantikan makanan tinggi karbohidrat dengan pilihan kaya protein. Misalnya, alih-alih makan roti panggang untuk sarapan, cobalah makan telur orak-arik.
#2
Hindari diet ketat
Ketika Anda membatasi asupan kalori terlalu parah, tubuh Anda mungkin mulai memecah jaringan otot untuk energi.
Hal ini dapat mengakibatkan hilangnya massa otot, yang dapat menurunkan metabolisme Anda dan mempersulit penurunan berat badan di masa mendatang.
Alih-alih diet ketat, fokuslah untuk membuat perubahan berkelanjutan pada kebiasaan makan dan gaya hidup Anda.
#3
Makanlah makanan yang mengenyangkan dan padat nutrisi
Makanlah makanan yang rendah kalori, tetapi padat nutrisi.
Sertakan berbagai buah dan sayuran berwarna dalam diet Anda untuk memastikan Anda mendapatkan berbagai nutrisi.
Biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, dan quinoa kaya akan serat dan memberikan energi berkelanjutan sepanjang hari.
Bahan-bahan tersebut dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas, sehingga dapat mengurangi kemungkinan mengidam.
#4
Minum air yang banyak
Terkadang, dehidrasi dapat disalahartikan sebagai mengidam, dan air minum dapat membantu meredakan sensasi ini.
Selain itu, minum air dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas, sehingga mengurangi kemungkinan makan berlebihan atau ngemil makanan yang tidak sehat.
Minum air sebelum makan dapat membantu mengurangi rasa lapar Anda sampai batas tertentu, yang kemudia dapat mengurangi kemungkinan makan berlebihan.
Memasukkan buah dan sayuran yang kaya air ke dalam makanan Anda juga dapat membantu.
#5
Kelola stres
Stres dapat memicu pelepasan hormon kortisol yang meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan seseorang mengidam makanan tinggi lemak dan tinggi gula.
Untuk mengelola stres, targetkan setidaknya 30 menit olahraga dengan intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu.
Mempraktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, dan yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan perasaan tenang.