#HealthBytes: Ingin mengurangi konsumsi gula? Ikuti tips-tips ini
Mengurangi konsumsi gula bisa bermanfaat dalam berbagai cara. Demi pencernaan yang baik, kesehatan jantung serta otak, Anda harus memastikan bahwa Anda tidak mengonsumsi gula dalam jumlah tak sehat. Asupan gula yang lebih sedikit juga dapat memastikan gigi yang lebih sehat dan kulit yang lebih bersih. Selanjutnya, hal ini dapat sangat membantu dalam meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati. Ada banyak cara efektif untuk mengurangi konsumsi gula. Silahkan baca.
Secara bertahap kurangi jumlahnya, cobalah pengganti yang sehat seperti madu alami
Menghilangkan atau mengurangi jumlah gula dalam jenis makanan tertentu bisa sangat sulit. Misalnya, jika Anda mengonsumsi gula dalam minuman panas, atau menambahkan gula ke sereal sarapan Anda, akan sulit untuk mengurangi jumlahnya dalam satu percobaan. Akan tetapi, Anda bisa secara bertahap mengurangi jumlahnya hingga Anda bisa menghilangkannya sekaligus, atau mencoba pengganti yang sehat seperti madu alami.
Hindari soda, minuman energi, minuman olahraga dan minuman buah
Soda, minuman energi, minuman olahraga dan minuman buah mengandung jumlah gula yang tinggi di dalamnya. Minuman ini tidak membuat Anda merasa kenyang, dan akhirnya tanpa sadar Anda mengonsumsi banyak kalori. Mengurangi minuman yang mengandung gula bukan hanya mengurangi asupan kalori Anda, tetapi juga dapat membantu Anda mengurangi berat badan. Pilihlah pilihan rendah gula seperti teh herbal atau air jeruk nipis.
Hindari bahan penyedap seperti saus tomat, saus barbeku; pilihlah saus cabai, cuka
Bahan penyedap seperti saus tomat dan saus barbeku memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Satu sendok makan saus tomat, kurang lebih 15 gram, dapat mengandung 4 gram gula. Ingat bahwa beberapa varian tidak mengandung gula tambahan, tetapi Anda selalu bisa memilih pilihan yang rendah gula. Herba dan rempah segar atau kering, moster, saus cabai dan cuka memiliki kandungan gula yang lebih sedikit dan dapat memberi rasa makanan Anda dengan baik.
Kurangi jumlah gula saat membuat pencuci mulut
Gula jelas merupakan bagian penting dalam pencuci mulut. Akan tetapi, ada beberapa resep yang mengandung jumlah gula yang tidak semestinya. Mulai sekarang ketika Anda memanggang kukis, brownies atau kue, sebelum menambahkan gula, kurangi jumlah yang diminta dalam resep Anda sepertiganya. Jika Anda tidak merasakan perbedaan dalam rasa, secara bertahap mulai mengurangi lebih banyak jumlahnya setiap kali Anda memanggang.
Pilihlah untuk makan buah segar daripada jusnya
Memeras buah akan memecah sel untuk mengeluarkan gula ke dalam jus. Inilah alasannya mengapa satu gelas jus sering kali sama dengan tiga buah utuh dalam hal kalori. Jadi, makanlah sepotong buah segar alih-alih jus. Dan jika Anda perlu meminum jus, buatlah jus tanpa pemanis apa pun dan tetap perhatikan asupan Anda.
