Cara aman memulai kembali berolahraga setelah istirahat panjang
Siap untuk kembali ke rutinitas olahraga Anda? Setelah istirahat yang panjang, kini saatnya untuk membangunkan otot-otot yang mengantuk dan mulai bergerak lagi. Entah Anda beristirahat karena kesibukan atau memang butuh istirahat, memulai kembali rutinitas olahraga Anda bisa jadi hal yang mengasyikkan sekaligus menantang. Namun jangan khawatir, berikut ini adalah cara untuk melakukannya tanpa menyakiti tubuh Anda.
Pelan-pelan saja
Ambil langkah-langkah kecil dan hindari memaksakan diri Anda terlalu keras. Misalnya, mengangkat beban berat atau langsung berlari dalam waktu lama dapat membuat otot-otot Anda tegang dan menyebabkan masalah. Hal yang sama berlaku ketika memaksa tubuh Anda melakukan peregangan yang sulit. Sebagai gantinya, mulailah dengan latihan intensitas rendah untuk mengetahui seberapa bugar Anda. Kemudian, latihlah daya tahan tubuh Anda dan bangun kembali otot-otot Anda secara bertahap.
Fokus pada bentuk
Dengan berfokus pada bentuk, Anda memastikan bahwa Anda menggunakan otot yang tepat dan meminimalkan risiko cedera. Luangkan waktu untuk mempelajari dan memahami teknik yang tepat untuk setiap latihan, dan kemudian mempraktikkannya dengan tekun. Perhatian terhadap detail ini tidak hanya akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, tetapi juga membangun fondasi yang kuat untuk kemajuan di masa depan.
Lakukan latihan campuran
Rutinitas latihan yang baik mencakup latihan kardio dan kekuatan. Lakukan berbagai macam latihan agar latihan Anda tetap menarik dan menargetkan bagian tubuh yang berbeda. Ketika Anda menggabungkan latihan kardio dengan latihan kekuatan, Anda akan mendapatkan latihan yang menyeluruh. Mencoba berbagai latihan dan gaya olahraga akan membuat latihan Anda tetap menyenangkan dan mencegah cedera yang dapat terjadi karena melakukan hal yang sama berulang kali.
Pilih pakaian yang tepat
Untuk merasa nyaman dan melakukan yang terbaik selama berolahraga, penting untuk mengenakan pakaian yang tepat. Ini berarti memiliki sepatu dan pakaian yang tepat. Pilihlah pakaian yang pas dan membantu Anda tetap sejuk. Pastikan sepatu Anda pas dan memberikan dukungan yang Anda butuhkan untuk berolahraga. Carilah pakaian yang terbuat dari bahan yang mudah menyerap keringat dan menjauhkan keringat dari tubuh Anda.
Lakukan peregangan
Bayangkan otot Anda sebagai karet gelang. Otot harus kuat dan fleksibel agar dapat bekerja dengan baik. Peregangan seperti memberikan peregangan yang baik pada karet gelang tersebut untuk menjaganya agar tetap bugar. Tidak melakukan peregangan dapat menyebabkan otot memendek dan tegang, yang menyebabkan kelemahan dan meningkatkan kemungkinan cedera.
