Sering ketiduran? 5 cara alami agar tetap melek
Anda kesulitan melek di siang hari? Barangkali kualitas tidur malam Anda rendah. Sangat wajar bagi tubuh untuk bereaksi dalam skenario ini. Tapi Anda tentu tidak ingin kedapatan tertidur di tempat kerja, atau saat mengikuti panggilan Zoom. Berikut hal-hal yang bisa Anda lakukan agar tetap terjaga.
Sebelum Anda terpancing mengambil secangkir kopi, berdirilah dan berjalan-jalan. Rehat sejenak untuk berjalan di sela-sela tugas harian dapat membantu Anda tetap terjaga dan meningkatkan fokus. Penelitian menunjukkan bahwa jalan cepat selama 10 menit bisa membuat Anda terus berenergi untuk dua jam ke depan. Ajaklah teman yang bisa mengingatkan Anda.
Bekerja tanpa henti di depan layar komputer selama berjam-jam dapat menyebabkan mata tegang dan kelelahan. Tapi pernahkah Anda mendengar kaidah 20-20-20? Nah, pakar kesehatan menyarankan, setiap 20 menit melihat layar ponsel atau laptop, istirahatlah selama 20 detik, dan selama waktu itu, lihatlah objek yang berjarak 20 kaki (6 meter) dari Anda.
Perhatikan makanan Anda. Camilan manis bukanlah pilihan terbaik karena setelah naik, kadar gula akan turun drastis. Ketika hal ini terjadi, Anda akan mengantuk. Maka, pilihlah camilan yang menambah energi. Yoghurt, kacang-kacangan, buah-buahan, dan wortel kecil dengan saus rendah lemak menjadi opsi yang lebih sehat. Bawalah selai kacang dan makanlah dengan biskuit.
Kondisi yang monoton sudah pasti mengundang kantuk dan lesu. Jadi, carilah variasi saat bekerja atau belajar. Jangan duduk terlalu lama mengerjakan satu tugas. Beralihlah ke pekerjaan lain dan jika memungkinkan, lanjutkan tugas pertama nanti. Selain itu, ubah posisi setiap beberapa menit. Berdiri sebentar lalu duduk lagi dengan posisi yang berbeda.
Ritme sirkadian mengatur siklus tidur dan bangun kita. Hal ini sangat dipengaruhi oleh sinar matahari. Jadi sebaiknya, carilah paparan cahaya minimum setengah jam di bawah sinar matahari alami. Cara terbaik melakukannya adalah dengan mengawali hari berjalan kaki. Dengan begitu, tubuh kita tahu bahwa waktu tidur sudah berakhir.
