Inilah cara Anda bisa tidur nyenyak di malam hari
Tidur malam yang baik bukanlah sesuatu yang datang dengan mudah untuk semua orang. Beberapa faktor memengaruhi kualitas tidur Anda. Bisa jadi karena tidak cukup lelah, terlalu banyak terpapar layar, atau hanya pengaturan kamar tidur Anda. Apa pun alasannya, kenyataannya sulit tidur dapat memengaruhi kesehatan Anda. Berikut adalah beberapa solusi untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Membaca buku
Selain memperluas basis pengetahuan Anda, membaca itu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur. Membaca sebagai rutinitas sebelum tidur memberi tahu tubuh Anda bahwa inilah saatnya untuk tidur. Dengan peningkatan waktu layar sepanjang hari, kita juga perlu mengistirahatkan mata kita dari cahaya biru. Selain itu, membaca juga membantu Anda menghilangkan stres, sesuatu yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Jauhi ponsel
Berbicara tentang membaca, jika Anda terbiasa melakukannya di perangkat, maka letakkan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Paparan cahaya biru dari smartphone mengacaukan kemampuan tubuh Anda untuk bersiap tidur dengan menghalangi hormon yang disebut melatonin yang membuat Anda mengantuk. Panjang gelombang biru, bermanfaat pada siang hari, adalah yang paling mengganggu di malam hari.
Dengarkan musik yang menenangkan
Sebuah bentuk seni yang kuat, musik memiliki kemampuan untuk membuat Anda rileks dan membuat Anda tertidur. Dengarkan musik santai daripada menonton serial web, atau mendengarkan musik rock. Hal ini dikenal untuk membantu Anda tertidur lebih cepat dan memastikan tidur nyenyak sepanjang malam. Mendengarkan nyanyian Aum dapat membantu Anda memasuki alam mimpi dalam waktu singkat.
Lakukan beberapa aktivitas fisik
Mereka yang terlibat dengan banyak aktivitas fisik sepanjang hari biasanya mendapatkan tidur yang lebih baik di malam hari. Artinya, tidak semua pekerjaan kita mengizinkan kita untuk aktif secara fisik. Cobalah melakukan olahraga ringan atau jalan cepat setelah makan malam. Kegiatan ini akan membantu Anda lelah dan membuat Anda tidur nyenyak.
Jangan tidur di siang hari
Tidur siang dapat mengganggu tidur Anda di malam hari. Jika Anda memilih untuk tidur siang, batasi maksimal 30 menit. Juga, hindari tidur menjelang sore atau setelah matahari terbenam. Namun, jika Anda diharuskan melakukan shift malam, Anda perlu tidur siang sebelum bekerja agar berfungsi dengan baik dan mengatasi kekurangan tidur.