Menginjak usia 40? Begini cara agar Anda tetap bugar dan sehat
Apakah Anda sudah menginjak usia 40 tahun dan khawatir tentang kesehatan Anda? Ini dia bantuannya. Mencapai usia 40 bukan hanya tentang rambut Anda yang semakin banyak yang beruban, usia ini juga membawa risiko sejumlah masalah kesehatan seperti penyakit jantung, stamina dan imunitas menurun, dan lain-lain. Akan tetapi, jangan resah - inilah cara agar Anda tetap bahagia dan sehat di usia empat puluhan.
Berkeringatlah!
Cukup latihan rutin 30 menit setiap hari akan meningkatkan metabolisme Anda, menguatkan otot Anda dan meningkatkan seluruh stamina dan imunitas Anda. Jika pergi ke gym tidak cocok untuk Anda, latihan beban tubuh sederhana seperti squat, lunge, dan push-up yang dilakukan di rumah dapat bermanfaat bagi Anda. Yang penting lebih berhati-hatilah - kemungkinan cedera meningkat seiring Anda bertambah tua.
Dapatkan protein dan kalsium yang cukup
Penting untuk mendapatkan cukup protein saat Anda memasuki usia empat puluhan. Protein akan membantu Anda merasa kenyang dan juga mengisi tenaga otak dan tubuh Anda. Protein juga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda. Beberapa sumber kaya protein terbaik antara lain ikan, telur, daging tanpa lemak, produk-produk kedelai, dll. Juga, konsumsi banyak Kalsium dan Vitamin D untuk menjaga tulang yang kuat. Produk-produk susu adalah sumber yang bagus.
Ucapkan selamat tinggal pada stres
Stres dapat merusak kesehatan, apalagi ketika Anda bertambah tua. Stres dapat memicu masalah kesehatan serius seperti tekanan darah tinggi, kematian sel yang cepat, dan menurunnya imunitas dan libido. Akan tetapi, perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu Anda mengatasi stres ringan hingga menengah. Kami menyarankan Anda untuk mencoba aktivitas pengusir stres seperti meditasi, latihan pernapasan, berjalan, dll.
Tidur nyenyak
Kurang tidur dan kualitas tidur yang buruk dapat mengundang sejumlah masalah kesehatan seperti sakit kepala, diabetes, gangguan pencernaan, dan bahkan strok. Saat Anda bertambah tua, Anda perlu memperhatikan kualitas tidur Anda. Upayakan tidur tanpa gangguan selama 7-9 jam setiap malam. Jika Anda kesulitan tidur, bicaralah pada dokter Anda atau ahli masalah tidur segera mungkin.
#5: Periksakan kesehatan secara berkala
Usia empat puluhan adalah dekade di mana Anda harus melakukan pemeriksaan kesehatan berkala secara lebih serius. Buatlah janji temu untuk beberapa pemeriksaan penting seperti pemeriksaan mata, tekanan darah, kolesterol, tiroid, dll. secara berkala. Jaga kesehatan!
