Kembali masuk kerja? Jangan kembali ke camilan tidak sehat
Dengan dibukanya perkantoran akhir-akhir ini, kita pun kembali menikmati kehidupan sosial. Hal ini juga menimbulkan kembali kebiasaan mengunyah makanan ringan dari dapur kantor! Camilan tersebut biasanya makanan yang digoreng dan minuman manis, yang juga berbahaya bagi kesehatan dan produktivitas kita. Pakar kebugaran dan nutrisi dr. Siddhant Bhargava merekomendasikan makanan-makanan yang sebaiknya kita konsumsi di tempat kerja.
Makanan yang tepat menunjang produktivitas kita
dr. Bhargava menganjurkan kita mengonsumsi makanan-makanan ini selama bekerja: almon, cokelat hitam, kacang kenari (walnut), apel, biji bunga matahari, buah-buahan beri, dan biji labu. "Fokus, konsentrasi, produktivitas, dan kepuasan di tempat kerja itu penting. Jika pola makan yang tepat dapat berperan langsung dalam produktivitas dan suasana hati kita, kekurangan nutrisi dapat menyebabkan otak lelah serta memengaruhi konsentrasi dan fokus kita," jelas dr. Bhargava.
Apa yang sebaiknya dikonsumsi di sela-sela bekerja?
Sewaktu Anda ingin makan sesuatu di tempat kerja, jauhi keripik dan carilah pengganti yang lebih sehat. Pisang mengandung glukosa untuk membuat kita tetap aktif sepanjang hari. Satu buah pisang menyediakan jumlah karbohidrat yang cukup membuat kita kenyang. Kaya akan vitamin C dan zat besi, buah ini juga menunda rasa lapar dan memperbaiki suasana hati kita.
Makan salad kale
"Kale adalah superfood dan sayuran berdaun hijau yang sangat bergizi yang bermanfaat bagi otak." "Mengandung vitamin C dan vitamin B, kale meningkatkan produktivitas dan membuat kita aktif sepanjang hari." "Tambahkan ke salad dan smoothie, atau makan langsung," demikian rekomendasi sang dokter. Kita juga bisa membuat salad dengan sayuran dan kacang-kacangan.
Telur rebus sebagai selingan
Telur sarat dengan berbagai vitamin dan mineral penting. Makanan ini mengandung vitamin B yang berlimpah seperti B6, B12, folat, dan kolin, yang semuanya berperan positif dalam kesehatan otak. Telur juga membantu menunda penurunan kognitif dan mencegah penyusutan otak. "Ngemillah beberapa telur rebus di sela-sela bekerja agar Anda tetap termotivasi dan tidak kelelahan," saran pakar kebugaran dan nutrisi itu.
Makanan apa yang sehat dan tidak?
Selalu hindari minuman dan camilan manis seperti soda, muffin, kue, dan sejenisnya. Selain itu jangan berlebihan makan gorengan, atau "makanan sehat" yang dikemas seperti keripik sayuran panggang atau granola bar. Sebagai gantinya, cobalah biji teratai, nasi kembung, keripik pisang panggang, kecambah, aprikot kering, dan kurma. Penganan tersebut akan membuat kita senantiasa berenergi dan mengisi tubuh dengan nutrisi-nutrisi penting.
