5 camilan sehat untuk atasi rasa lapar di tengah malam
Apa ceritanya
Ketika larut malam dan perut mulai keroncongan, kita cenderung mengambil camilan yang paling praktis, dan mungkin paling tidak sehat, yang tersedia.
Mengunyah makanan tersebut di malam hari dapat mengakibatkan gangguan lambung karena setelah itu kita hampir pasti langsung tidur.
Itulah sebabnya kita harus berhati-hati dengan keinginan mengidam pada larut malam.
Berikut lima camilan yang sehat dikonsumsi tengah malam.
#1
Pisang dengan selai almon
Mengandung kurang lebih 165 kalori, pisang dengan selai almon merupakan camilan sehat yang cocok dikonsumsi saat merasa lapar di tengah malam.
Kaya akan vitamin E, magnesium, dan lemak sehat, selai almon mendukung produksi melatonin dalam tubuh kita.
Pisang juga membantu menambah melatonin yang membantu kita tidur lebih nyenyak sekaligus memuaskan rasa lapar di tengah malam.
#2
Oatmeal
Tidak hanya sarapan pagi, semangkuk oatmeal yang hangat dan nikmat juga bisa disantap sebagai camilan sehat di malam hari.
Mengandung serat larut bernama beta-glukan, oat turut mengontrol kadar kolesterol serta membantu tubuh kita memproduksi melatonin yang meningkatkan kualitas tidur.
Kita bisa membuat oatmeal dengan susu rendah lemak, dan sirup mapel dengan stroberi segar di atasnya.
#3
Crackers gandum utuh dan keju
Keju cheddar rendah lemak dan crackers gandum adalah kudapan sempurna saat Anda ingin menikmati sesuatu yang gurih di malam hari.
Camilan sehat nan lezat ini menggabungkan kebaikan protein, serat, dan karbohidrat dan membantu mengontrol kadar gula darah.
Kombinasi makanan ini memberikan triptofan ke otak yang membantu memproduksi serotonin dan melatonin untuk tidur malam yang nyenyak.
#4
Yoghurt dengan buah-buahan segar
Sarat akan kalsium, protein, dan vitamin, yoghurt diketahui mampu memudahkan tidur yang lebih nyenyak sekaligus menjaga kekuatan tulang dan gigi serta mencegah gangguan pencernaan.
Yoghurt membantu tubuh kita menghasilkan melatonin dari asam amino triptofan.
Anda dapat menikmati yoghurt tawar tanpa pemanis dan tanpa lemak bersama buah beri.
Menurut penelitian, protein kasein dalam yoghurt Yunani membantu mengurangi rasa lapar keesokan paginya.
#5
Buah kering dengan biji yang bisa dimakan
Buat trail mix sendiri dengan buah-buahan kering seperti cranberry kering, bunga matahari, biji labu, dan kacang-kacangan seperti kenari, almon, dan pistachio untuk memuaskan keinginan ngemil di tengah malam.
Semua bahan tersebut rendah kalori dan berisi lemak sehat, vitamin, dan mineral.
Kenari dan cranberry kering mengandung melatonin yang meningkatkan kualitas tidur.
Namun, jangan mengonsumsi secara berlebihan, karena buah-buahan kering bisa membuat gemuk.