5 alasan mengapa Anda harus memasukkan buah plum ke dalam menu makanan Anda
Buah Plum masih satu genus dengan aprikot, persik, dan nektarin, dan dianggap sama nutrisinya. Buah ini ada dalam berbagai ukuran, dengan varian warna dagingnya mulai dari merah muda dan kuning, hingga oranye. Buah ini dikenal karena rasanya yang manis dan asam, buah lezat ini akan menambah cita rasa pada beberapa olahan salad dan makanan penutup. Mari kita simak beberapa manfaat kesehatannya.
Cocok untuk menurunkan berat badan
Jika Anda ingin mengurangi berat badan ekstra itu, memasukkan buah plum ke dalam daftar makanan Anda akan sangat membantu. University of Liverpool melakukan penelitian yang melibatkan 100 orang yang kelebihan berat badan, yang dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok makan buah plum (berbagai jenis buah plum) selama 12 minggu dan yang lainnya tidak. Rata-rata, mereka yang mengonsumsi buah plum kehilangan 1,99 kg berat badan mereka dan satu inci dari lingkar pinggang mereka.
Dapat meredakan sembelit
Plum sarat dengan kandungan serat, kebanyakan adalah serat yang tidak larut, yang berarti tidak menyatu dengan air. Mereka mencegah sembelit dengan menambahkan jumlah kotoran Anda dan mempercepat pembuangan limbah dari saluran pencernaan Anda. Selain itu, jus plum mengandung sorbitol, sejenis alkohol gula yang berfungsi sebagai pencahar alami. Sesuai penelitian, orang yang mengonsumsi 56 gram plum setiap hari merasakan pergerakan usus yang lebih baik.
Dapat membantu menurunkan kadar gula darah
Meskipun mengandung karbohidrat dan sorbitol dalam jumlah tinggi, plum tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang substansial. Bagaimana itu bisa terjadi? Nah, buah ini juga kaya akan adiponektin, yaitu hormon yang berperan besar dalam pengaturan gula darah. Serat di dalamnya memperlambat laju penyerapan karbohidrat tubuh, menyebabkan peningkatan gula darah secara bertahap, bukan lonjakan secara tiba-tiba.
Dapat meningkatkan kesehatan tulang
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa menikmati buah plum setiap hari dapat meningkatkan kadar hormon tertentu yang bertugas untuk meningkatkan kesehatan tulang. Selain itu, buah lezat ini juga mencegah pengeroposan tulang dan memiliki kemampuan untuk memperbaiki tulang yang keropos pada penderitanya. Apalagi? Nah, plum juga kaya akan vitamin K, fosfor, potasium, dan magnesium, yang merupakan beberapa nutrisi pelindung tulang.
Dapat memelihara kesehatan jantung
Buah Plum telah menunjukkan keefektifannya dalam mengontrol tekanan darah dan kadar kolesterol, yang merupakan dua faktor utama penyakit yang berhubungan dengan jantung. Sebuah penelitian yang melibatkan pria yang didiagnosis dengan kolesterol tinggi menunjukkan penurunan LDL setelah mereka mengonsumsi 12 buah plum setiap hari selama delapan minggu. Penelitian mengaitkan hal ini dengan tingginya kandungan serat, potasium, dan antioksidan dalam buah plum yang meningkatkan kesehatan jantung.
