Tahukah Anda olahraga rutin bisa bantu kurangi depresi?
Meski banyak orang sibuk memelihara kesehatan fisik selama pandemi, sebagian orang merasa kesulitan karena tidak dapat menjaga kesehatan mental dengan baik. Olahraga merupakan cara yang bagus untuk mengalirkan oksigen ke otak dan bisa pula membantu meredakan depresi atau kecemasan hingga batas tertentu. Walaupun bukan obat untuk melawan depresi, aktivitas ini dapat membantu Anda meringankan gejalanya.
Jangan berlebihan, mulai dengan langkah kecil
Olahraga selama 30 menit setiap hari mampu memperbaiki suasana hati Anda. Kegiatan ini tidak memiliki efek samping. Berbuat sesuatu memang lebih baik daripada tidak sama sekali. Sejumlah studi menemukan bahwa orang-orang yang aktif secara fisik berperilaku lebih antusias dan bersemangat. Intinya adalah menggerakkan tubuh dan memilih olahraga yang cocok untuk Anda. Tapi jangan terlalu membebani diri.
Olahraga kardio dan aerobik paling efektif
Para peneliti mengungkapkan bahwa olahraga kardio dan aerobik berdampak langsung dalam melawan kecemasan dan depresi. Olahraga tersebut dengan cepat menstimulasi zat kimia tertentu dalam otak dan melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa segar dan menjaga suasana hati tetap senang. Jalan cepat atau berlari selama beberapa menit akan menjadi awal yang baik untuk meringankan gejala-gejala depresi.
Lakukan aktivitas fisik di luar rumah
Kegiatan kecil-kecilan di luar rumah seperti bermain bersama teman, mengajak anak bermain lempar tangkap, atau bahkan berlari bersama anjing peliharaan juga sangat bermanfaat. Anda juga bisa memilih yoga yang dianggap mempunyai efek anti-depresi bagi kita. Yoga juga memperbaiki fleksibilitas tubuh, meningkatkan keseimbangan, serta membantu kita menyingkirkan pikiran-pikiran negatif.
Hal lain yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi gejala
Ada banyak gangguan kesehatan yang tidak dapat diatasi dengan olahraga. Mempertimbangkan fakta tersebut, kita sebaiknya tidak hanya mengandalkan satu hal dan/atau melakukannya secara berlebihan. Jika membutuhkan sesuatu untuk menenangkan pikiran, Anda dapat mencoba meditasi karena mengulang-ulang mantra sering kali bisa berefek menenangkan. Hal itu juga dapat membantu Anda mencegah gangguan mental.
