Indeks kualitas udara memburuk, ikuti tips ini untuk bernapas lebih sehat
Apa ceritanya
Udara kota-kota besar di seluruh dunia kerap diselimuti kabut asap yang tebal. Di ibu kota India Delhi dan daerah-daerah sekitar, misalnya, indeks kualitas udara mencapai tingkat yang mengkhawatirkan. Berikut beberapa tips yang bisa membantu Anda bernapas lebih sehat dalam situasi semacam ini.
Terapi uap
Menghirup uap
Menghirup uap jadi salah satu cara paling efektif untuk membersihkan paru-paru kita dari racun. Bagaimana bisa? Nah, terapi ini melegakan saluran pernapasan dan membantu paru-paru mengeluarkan kelebihan lendir. Misalnya pada musim dingin, kabut asap terus menebal karena pergerakan angin yang lambat, kita pun bisa mencoba terapi uap setiap hari untuk menjaga kesehatan paru-paru dan bernapas lebih baik.
Mengandung antioksidan
Minum teh hijau
Teh hijau sarat dengan antioksidan ampuh yang dapat membantu kita mengurangi peradangan di paru-paru, itulah mengapa kita perlu meminum minuman ini. Selain itu, senyawa-senyawa lain yang terkandung dalam minuman kaya nutrisi ini dapat melindungi jaringan organ yang sensitif. Penelitian yang dilakukan pada lebih dari 1.000 orang di Korea Selatan mengungkapkan, orang yang minum setidaknya dua cangkir teh hijau setiap hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik.
Bersihkan paru-paru
Berlatih teknik pernapasan
Teknik pernapasan seperti pranayama menghilangkan segala polutan dari paru-paru kita. Duduk bersila, punggung tegak, dan mata terpejam. Katupkan bibir, tarik napas dalam-dalam, perlahan, dan panjang dari hidung. Biarkan perut membesar. Sekarang buang napas perlahan melalui hidung sambil pelan-pelan mencoba menyempitkan kerongkongan. Ulangi latihan ini selama lima hingga delapan menit.
Pembersih udara dalam ruangan
Sediakan pembersih udara di rumah
Kita tahu pembersih udara membersihkan udara dalam ruangan untuk mencegah polusi dan racun berbahaya lainnya. Jadi kalau Anda berencana memasang alat ini di rumah, pastikan Anda memilih filter HEPA yang dilengkapi empat lapisan filtrasi. Anda sebaiknya memilih produk yang menampilkan kualitas udara secara real time. Selain itu, pertimbangkan biaya perawatan perangkat.
Masker
Pakai masker saat keluar rumah
Karena indeks kualitas udara terus memburuk seiring waktu, sebagian orang di Delhi dan daerah lain melaporkan mengalami gangguan pernapasan. Saat keluar rumah, pastikan Anda mengenakan masker N95 karena masker ini bekerja efektif melawan paparan polusi udara. Masker ini dilengkapi respirator yang menyaring 95% partikel udara beracun yang sangat kecil. Keluar rumah hanya jika benar-benar perlu.