Berikut ini Adalah Cara Agar Anda Bisa Tidur Dengan Nyenyak
Apa ceritanya
Tidur nyenyak bukanlah sesuatu yang mudah bagi semua orang. Beberapa faktor mempengaruhi kualitas tidur Anda. Ini bisa jadi karena Anda tidak cukup lelah, waktu di depan layar yang berlebihan, atau hanya faktor penataan kamar tidur Anda. Apa pun alasannya, kenyataannya kesulitan untuk tidur nyenyak dapat memengaruhi kesehatan Anda. Berikut adalah beberapa solusi untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
1
Membaca Buku
Selain memperluas basis pengetahuan Anda, membaca menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur. Membaca sebagai rutinitas sebelum tidur memberi tahu tubuh Anda bahwa inilah waktunya untuk tidur. Dengan peningkatan waktu di depan layar sepanjang hari, kita juga perlu mengistirahatkan mata kita dari cahaya layar elektronik. Selain itu, membaca juga membantu Anda menghilangkan stres, sesuatu yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
2
Jauhi Ponsel
Berbicara tentang membaca, jika Anda terbiasa melakukannya di perangkat, letakkan setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Paparan cahaya biru dari ponsel pintar Anda dapat mengacaukan kemampuan tubuh untuk bersiap untuk tidur dengan menghalangi hormon yang disebut melatonin yang membuat Anda mengantuk. Panjang gelombang biru dari layar , sangat bermanfaat pada siang hari, namun hal ini adalah yang paling mengganggu pada malam hari.
3
Dengarkan Musik Yang Menenangkan
Salah satu bentuk seni yang kuat, musik memiliki kemampuan untuk membuat Anda rileks dan tertidur pulas. Dengarkan musik yang santai daripada menonton serial web, atau mendengarkan musik rock. Musik diketahui dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan memastikan tidur yang nyenyak sepanjang malam. Mendengarkan nyanyian Aum dapat membantu Anda memasuki alam mimpi dalam waktu singkat.
4
Lakukan Aktivitas Fisik
Orang-orang yang terlibat dengan banyak aktivitas fisik sepanjang hari biasanya tidur lebih nyenyak di malam hari. Hal tersebut telah terbukti, namun tidak semua pekerjaan kita memungkinkan untuk aktif secara fisik. Cobalah melakukan beberapa olahraga ringan atau jalan cepat setelah makan malam. Kegiatan ini akan membantu Anda lelah dan membuat Anda tertidur lelap.
5
Tinggalkan Rutinitas Tidur Siang
Tidur siang dapat mengganggu tidur Anda di malam hari. Jika Anda memilih untuk tidur siang, batasi maksimal 30 menit. Selain itu, hindari tidur siang atau tertidur setelah matahari terbenam. Namun, jika Anda diharuskan melakukan kerja di malam hari, Anda perlu asupan tidur siang sebelum bekerja agar tubuh Anda berfungsi dengan baik dan mengatasi kekurangan tidur.