Apa itu berjalan retro? 5 manfaat kesehatan yang tak terduga
Apa ceritanya
Bosan dengan jalan pagi yang biasa? Cobalah berjalan retro.
Berjalan retro hanyalah berjalan dengan melangkahkan satu kaki di belakang kaki satunya, atau dengan kata sederhana, berjalan mundur.
Dari sudut pandang orang ketiga, Anda mungkin terlihat eksentrik saat melakukannya, tetapi ada banyak manfaat daripada mengkhawatirkan apa yang dipikirkan orang lain.
Lihat berbagai manfaat berjalan retro bagi Anda.
1
Meningkatkan koordinasi
Berjalan mundur mengharuskan Anda untuk melawan gerakan Anda yang biasa, yang berarti Anda akan membutuhkan koordinasi tubuh yang lebih baik.
Pikiran Anda tetap fokus untuk membimbing Anda dengan lebih baik karena Anda kekurangan masukan visual dan hanya mengandalkan kesadaran tubuh Anda.
Ini meningkatkan koordinasi pikiran-tubuh Anda dan membantu Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang posisi anggota tubuh dan tubuh Anda.
2
Mengurangi ketegangan pada lutut Anda
Untuk pasien yang menderita osteoarthritis pada lututnya, gerak mundur dapat bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kekuatan kaki.
Studi juga menemukan bahwa berjalan mundur atau berlari mundur mengurangi nyeri lutut anterior.
Saat Anda berjalan mundur, aktivitas paha depan Anda berkurang dan akibatnya, sendi lutut membutuhkan lebih sedikit gaya tekan.
Oleh karena itu, intensitas nyeri pada lutut berkurang.
3
Membakar lebih banyak kalori
Ya, berjalan mundur bisa membakar 40% lebih banyak kalori per menit daripada berjalan maju.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka pertimbangkanlah.
Kompendium Aktivitas Fisik mencatat bahwa jalan cepat normal dengan kecepatan 3,5 mph adalah sekitar 4,3 MET (setara metabolisme) sementara berjalan mundur dengan kecepatan yang sama adalah 6,0 MET.
Semakin tinggi MET, semakin tinggi pengeluaran kalori Anda.
4
Meningkatkan kebugaran kardiorespirasi
Bergerak mundur membuat jantung Anda memompa lebih cepat daripada bergerak maju.
Jadi, itu berarti Anda mendapatkan perbaikan kardio, peningkatan metabolisme, dan membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.
Kombinasi berjalan atau berlari mundur dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan mengubah komposisi tubuh.
Studi ini memvalidasi bahwa berjalan mundur menyebabkan perubahan komposisi tubuh yang signifikan pada wanita muda.
5
Memperkuat kaki Anda
Ini adalah salah satu cara alami paling efektif untuk memperkuat otot kaki yang kurang aktif.
Ketika Anda berjalan mundur, ini melenturkan paha belakang Anda sebagai lawan dari paha depan Anda dan memperkuat otot yang biasanya mengambil kursi belakang saat berjalan ke depan.
Otot tulang kering Anda juga berfungsi sebagai kebalikan dari otot betis, yang cenderung melakukan semua pekerjaan saat Anda berjalan ke depan.