Makanan kaya melatonin yang meningkatkan kualitas tidur
Melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun dalam tubuh Anda. Hal ini penting karena meningkatkan kualitas tidur dan menjaga jam biologis Anda bekerja normal. Meskipun kita semua diberkati dengan hal tersebut, kebanyakan dari kita mengalami kesulitan tidur karena sejumlah masalah gaya hidup. Untungnya, mengonsumsi beberapa makanan kaya melatonin dapat meningkatkan kualitas tidur.
Susu hangat
Minum susu hangat sebelum tidur telah menjadi praktik kuno karena susu mengandung banyak nutrisi yang meningkatkan kualitas tidur seperti triptofan, magnesium, dan melatonin. Nutrisi ini mengendurkan otot-otot Anda dan membuat tubuh berada dalam mode istirahat, sehingga menyebabkan kantuk. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi susu hangat sebelum tidur telah membantu banyak pasien penderita insomnia dalam banyak kasus.
Ceri asam
Persembahan fantastis lainnya yang bisa membuat Anda tertidur seperti bayi adalah ceri asam. Berdasarkan penelitian, ceri ini meningkatkan jumlah melatonin dan meningkatkan kualitas tidur. Para ahli percaya bahwa meminum segelas jus ceri asam sebelum tidur dapat membantu tidur. Namun, karena buah ini dapat meningkatkan kalori, cara terbaik adalah dengan mengonsumsinya segenggam penuh.
Kacang-kacangan seperti pistachio dan kenari
Walnut adalah sumber melatonin yang sangat baik. Penelitian telah mengungkapkan bahwa kacang ini kaya akan hormon ini dan dapat membantu Anda tidur. Pistachio juga sama baiknya. Para ahli telah menemukan kacang ini memiliki jumlah melatonin maksimum jika dibandingkan dengan kacang lainnya. Makan pistachio antara pukul 18:00 dan 21:00 untuk meningkatkan kadar melatonin.
Jamur
Jamur juga kaya akan melatonin dan triptofan yang keduanya membuat Anda mengantuk. Berbagai penelitian pada hewan menunjukkan kemanjuran jamur dalam meningkatkan kualitas tidur. Sayuran bergizi ini bisa Anda masukkan ke dalam menu makanan sehari-hari, terutama pada camilan malam atau makan malam, agar Anda bisa tidur nyenyak. Cobalah beberapa hidangan tumis atau pasta yang kaya jamur.
