Benci squat? Cobalah latihan tubuh bagian bawah ini sebagai gantinya
Squat tidak selalu menjadi pilihan latihan kita, karena rasa sakit yang luar biasa setiap kali kita melakukannya. Jika Anda adalah seseorang yang mencari alternatif efektif pengganti squat, maka kami telah memilih yang tepat untuk Anda. Latihan ini menargetkan glute, paha belakang, paha depan, dan pinggul. Memasukkannya ke dalam rutinitas latihan Anda alih-alih squat akan memberi Anda manfaat yang sama.
Angkat satu kaki dengan resistance band
Lingkarkan resistance band di sekitar bagian tengah kaki kiri Anda dan pegang ujung lainnya dengan kedua tangan. Pindahkan berat badan Anda di atas kaki kiri dan tekuk sedikit. Sekarang, jaga punggung tetap lurus, condongkan tubuh ke depan dan rentangkan kaki kanan ke belakang. Dorong melalui tumit kiri dan kembali ke posisi berdiri. Lakukan 10-15 pengulangan untuk masing-masing kaki.
Tendangan kaki anjing ke bawah
Mulailah dalam posisi papan dengan kaki terpisah sejauh pinggul dan tangan Anda selebar bahu. Kemudian, angkat pinggul dan lakukan pose anjing menghadap ke bawah. Tubuh Anda akan terlihat seperti gunung. Selanjutnya, angkat kaki kanan ke arah langit-langit dengan menjaga keseimbangan menggunakan tangan dan kaki kiri. Turunkan kaki kanan dan ulangi hal yang sama dengan kaki yang satunya.
Dorong pinggul dengan dumbbell
Berbaring dengan bahu dan bagian atas bersandar pada bangku. Tekuk lutut Anda dan jauhkan kaki Anda sekitar 12 inci dari pantat. Pegang dumbbell menggunakan kedua tangan. Sekarang, libatkan tubuh atas Anda, dorong ke tumit Anda, gunakan glute dan angkat pinggul Anda dari lantai. Tahan selama dua detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.
Lunge terbalik menggunakan kettlebell
Lunge terbalik sangat cocok untuk mereka yang memiliki masalah lutut dan tidak dapat melakukan squat. Pegang kettlebell dengan kedua tangan di depan dada. Gerakkan kaki kanan ke belakang dan tekuk lutut sehingga lutut kiri berada pada posisi 90 derajat. Kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama di sisi yang satunya. Lakukan 10 pengulangan.
