Gugup sebelum ujian? Begini cara mengatasi rasa cemas karena ujian
Ekspektasi yang tidak realistis atau rasa takut gagal saat ujian melemahkan kita dari dalam, menciptakan tekanan yang besar, stres, rasa rendah diri, masalah kepercayaan diri, serta kecemasan. Dalam kasus yang ekstrem, sebagian siswa bahkan punya kecenderungan bunuh diri karena mengkhawatirkan akibat dari nilai yang jelek. Tapi tahukah Anda bahwa hal ini memengaruhi otak kita? Meskipun tidak bisa dihilangkan sepenuhnya, cobalah teknik-teknik yang menenangkan berikut ini.
Bayangkan Anda punya banyak waktu; latih pernapasan yang dalam
Pertama, tenangkan diri dan lambatkan pernapasan Anda. Bayangkan Anda punya banyak waktu lalu tarik napas dan embuskan pelan-pelan. Hal ini hendaknya dilakukan dengan lepas sehingga akan menurunkan tingkat stres dan kecemasan karena membantu sistem saraf Anda untuk beralih ke kondisi yang lebih tenang. Selain bisa membantu kita tidur nyenyak, teknik ini juga dapat menurunkan tekanan darah.
Perbaiki cara menarik napas, perkuat otot kardiovaskular dengan teknik balon
Tahukah Anda teknik menarik napas yang benar? Cukup pejamkan mata dan bayangkan paru-paru Anda seperti balon. Kemudian, saat mulai bernapas pelan-pelan, balon (paru-paru) Anda membesar ke semua arah. Demikian juga, kalau Anda merasakan paru-paru mengangkat tulang rusuk dan mendorong perut, berarti Anda menarik napas dengan benar. Kebiasaan ini juga memperkuat otot kardiovaskular Anda.
Bernapas secara bergantian antara lubang hidung mengatur detak jantung, tingkatkan asupan oksigen
Bila Anda mampu melakukan semua langkah yang disebutkan di atas, cobalah bernapas secara bergantian antara kedua lubang hidung. Teknik ini akan membantu menyeimbangkan pikiran dan tubuh Anda serta meningkatkan fungsi paru-paru. Anda pun akan merasa tenang sampai-sampai tidak mengalami kecemasan. Hindari bernapas dari mulut dan fokuskan pernapasan melalui lubang hidung karena dapat mengatur detak jantung, menambah asupan oksigen, dan mencegah peradangan gusi serta napas tak sedap.
Selain teknik pernapasan, cobalah gerakan yoga
Selain teknik-teknik yang telah disebutkan, Anda juga bisa mencoba gerakan yoga berikut sebagai cara untuk mencegah stres jelang ujian. Surya Namaskar: Memengaruhi seluruh tubuh, sirkulasi oksigen menjadi semakin baik, dan Anda merasa berenergi. Pranayama: Meningkatkan konsentrasi dan menenangkan pikiran. Halasana: Sistem saraf Anda mendapat dorongan yang dibutuhkan dan tubuh pun terasa lebih fleksibel. Semoga berhasil!
