Kecanduan gula? Jika iya, berikut cara mengatasinya
Jika Anda memilih untuk menikmati makanan manis yang lezat setiap habis makan dan merasa tidak bisa hidup tanpa cokelat atau permen favorit, Anda tidak sendirian. Kecanduan gula memang merupakan masalah umum yang dihadapi oleh banyak orang di seluruh dunia. Namun, asupan gula Anda perlu dijaga karena berbagai alasan yang berhubungan dengan kesehatan, dan mencegah diabetes adalah salah satunya.
Mengapa artikel ini penting?
Tahukah Anda bahwa Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan HANYA 5-10 sendok teh gula setiap hari? Gula ini termasuk gula pasir, gula yang ditambahkan ke berbagai makanan/minuman, atau yang secara alami ada dalam produk tertentu. Meskipun mungkin tidak mudah untuk menghilangkan gula sepenuhnya, Anda dapat mencoba untuk mengontrol asupannya. Memiliki pengetahuan yang benar tentang hal ini akan membantu Anda memerangi kecanduan tersebut.
Apakah Anda menyukai semua jenis karbohidrat?
Ini adalah tanda peringatan jika Anda suka mengonsumsi karbohidrat, terutama yang halus seperti yang ada pada pizza, nasi putih, wafel, dan sereal sarapan. Gula, sumber energi utama bagi tubuh, hadir dalam berbagai bentuk dan terutama dalam bentuk makanan kaya karbohidrat. Untuk mengatasinya, buatlah pilihan yang sehat dan ganti makanan kaya karbohidrat dengan pilihan yang lebih sehat seperti beras merah, sayuran hijau, dan kentang.
Apakah Anda merasa kembung setelah makan?
Meskipun ada banyak alasan mengapa Anda mungkin merasa kembung setelah makan, fermentasi gula bisa menjadi alasan utama. Mengonsumsi gula dalam jumlah tinggi dapat mengganggu keseimbangan sistem pencernaan karena gula sulit dicerna dan mengakibatkan pembentukan bakteri jahat di usus Anda yang menyebabkan kembung. Minumlah minuman seperti air jahe dan kayu manis serta air biji adas untuk mengatasi kembung.
Apakah Anda sering merasa lapar?
Banyak dari kita percaya bahwa makan sering dapat meningkatkan metabolisme kita. Tetapi jika rasa lapar Anda untuk makan camilan melanda Anda setiap 2-3 jam, Anda mungkin kecanduan gula. Dalam kasus seperti itu, alih-alih mengonsumsi junk food, Anda dapat mengonsumsi teh hijau dan kacang-kacangan seperti almon karena lebih sehat. Juga, pada malam hari, hindari makan apa pun sebelum tidur.
Berikut beberapa tanda lainnya
Ini mungkin tanda yang paling jelas, tetapi jika Anda sering makan semua cokelat yang dapat Anda temukan di rumah, Anda harus mengendalikan kecanduan ini sedini mungkin. Awalnya, Anda mungkin merasa kesal untuk mengurangi gula tetapi tetaplah berusaha. Alih-alih, buatlah pilihan yang lebih sehat dan konsumsilah sumber gula lain yang bergizi dan tidak diolah seperti buah beri, biji chia, buah-buahan, dan yoghurt.
