Beberapa makanan yang dapat memperlancar pencernaan Anda
Pencernaan mengubah makanan yang Anda konsumsi menjadi nutrisi. Proses ini sangat penting bagi tubuh karena nutrisi ini digunakan untuk pasokan energi, pertumbuhan, dan perbaikan sel. Masalah tertentu dapat menggagalkan proses ini dan menyebabkan sembelit, diare, dll. Tetapi beberapa pilihan bijak dapat memastikan sistem pencernaan Anda berjalan lancar. Konsumsi beberapa makanan ini sangat penting untuk menunjang pencernaan yang baik.
Pisang kaya akan serat dan pektin
Salah satu nutrisi utama yang menjaga sistem pencernaan tetap sehat adalah serat yang banyak ditemukan di dalam pisang. Buah kuning ini juga mengandung pektin, yang membantu meningkatkan gerakan usus dan membantu pencernaan karbohidrat. Plus, buah ini mudah dikunyah! Cobalah makan setidaknya satu pisang setiap hari dengan menambahkannya ke sereal sarapan, smoothie, panekuk, atau makanan penutup.
Yogurt mengandung probiotik, bakteri baik yang ramah usus
Yogurt (dalam banyak kasus) mengandung probiotik, bakteri baik yang dapat meningkatkan pencernaan Anda dengan menjaga kesehatan usus dan melawan masalah seperti kembung, sembelit, dan diare. Sementara probiotik secara alami muncul di usus Anda, Anda juga dapat meningkatkan kandungannya dengan mengonsumsi makanan seperti yogurt. Ingatlah bahwa semua yogurt tidak mengandung probiotik. Jadi, selalu periksa label untuk manfaat kesehatan dan kultur hidup yang aktif.
Apel meningkatkan kesehatan usus dan mencegah infeksi
Seperti pisang, apel juga kaya akan pektin yang membuatnya penting untuk sistem pencernaan. Apel tidak hanya meningkatkan kesehatan usus tetapi juga mengurangi risiko infeksi usus dan peradangan di usus besar. Selain itu, mereka adalah sumber nutrisi yang sangat baik seperti vitamin A dan C, folat, kalium, dan fosfor, yang semuanya penting untuk fungsi usus yang baik.
Sertakan biji-bijian utuh dalam makanan Anda
Biji-bijian utuh dan produk terkait memiliki kandungan serat yang tinggi, yang seperti yang telah kita bahas sebelumnya, membantu proses pencernaan. Faktanya, beberapa serat biji-bijian membantu memberi makan bakteri sehat di usus Anda. Juga, tubuh memproses biji-bijian secara perlahan, yang juga membantu mengontrol kadar gula darah. Makanan gandum utuh yang dikemas dengan serat termasuk oat, quinoa, farro, dan produk gandum utuh.
Nutrisi dalam sayuran hijau penting untuk pencernaan yang sehat
Sayuran berdaun hijau seperti bayam juga merupakan sumber serat dan nutrisi lain yang sangat baik seperti folat, vitamin C, vitamin K, dan vitamin A, yang semuanya penting untuk sistem pencernaan yang sehat. Sayuran ini juga mengandung magnesium, yang membantu meredakan sembelit. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa sayuran hijau mengandung jenis gula tertentu yang memicu pertumbuhan bakteri usus yang sehat.
