Ingin meningkatkan kecepatan lari? Coba kiat-kiat ini
Kecepatan lari seseorang bergantung pada beberapa faktor termasuk usia, kebugaran, dan genetik. Berlari merupakan perpaduan kecepatan serta daya tahan dan kunci meningkatkan laju lari Anda ialah latihan yang rutin. Barangkali Anda sedang berlatih maraton atau baru memulai olahraga lari dan sedang mencari cara untuk meningkatkan performa, kiat-kiat berikut bisa membantu.
Lakukan pemanasan dan latihan interval berintensitas tinggi
Latihan interval berintensitas tinggi adalah cara yang ampuh meningkatkan kecepatan lari Anda. Mulailah dengan joging selama 10 menit dan lanjutkan dengan lari cepat selama dua menit. Akhiri dengan joging selama 10 menit. Ulangi latihan yang sama empat hingga enam kali dengan beristirahat satu menit di sela-selanya. Lakukan ini dua kali seminggu sampai Anda mampu mencapai kecepatan yang diinginkan.
Awali dengan latihan tempo selama 10 menit
Latihan tempo berada satu tingkat di atas latihan berintensitas tinggi dan mengharuskan kita berlari dalam kecepatan yang sedang tetapi lama. Untuk berlari sesuai tempo, Anda perlu berganti-ganti antara joging dan lari cepat selama beberapa menit. Awali dengan melakukan latihan tempo selama 10 menit dan tambah durasinya secara perlahan. Namun, berlari mengikuti tempo harus dilakukan setelah latihan lari yang cukup.
Berlatih menanjak untuk memperkuat daya tahan
Latihan menanjak tidak hanya berguna bagi orang yang akan mengikuti perhelatan, melainkan juga bagi mereka yang ingin memperkuat daya tahan. Berlatih di perbukitan membutuhkan usaha yang lebih keras daripada berlari di medan datar dan dengan latihan yang konsisten, Anda akan lebih cepat saat berlari biasa. Untuk latihan menanjak, berlarilah mengikuti tempo ke atas bukit dan turun dengan berjoging. Ulangi sekitar lima kali.
Beberapa kiat lain untuk meningkatkan kecepatan lari
Selagi Anda berlatih, berusahalah meningkatkan langkah per menit menggunakan pedometer. Terapkan gaya hidup yang sehat-perkuat otot dan turunkan berat badan. Untuk mencapai hal ini, fokus pada makanan seimbang dengan protein yang cukup. Jenis pakaian yang Anda kenakan juga dapat memengaruhi kenyamanan selama berlari. Idealnya Anda menggunakan pakaian yang sejuk. Terakhir, berlarilah secara konsisten agar kecepatan Anda bertambah.
