Spesial WFH: Kiat untuk mengurangi kelelahan akibat penggunaan gawai berlebihan
Penggunaan ponsel dan/atau laptop secara berlebihan pada masa WFH ini menyebabkan sejumlah masalah, antara lain migrain, sakit mata, dan nyeri otot. Selain itu, berlama-lama menatap layar akan menghabiskan waktu yang sebenarnya bisa dimanfaatkan secara produktif. Jadi, jika Anda berencana melakukan detoks penggunaan gawai, berikut beberapa kiat untuk membantu Anda meninggalkan kebiasaan ini.
Hindari melihat layar saat makan; baca koran atau ngobrol dengan keluarga
Waktu makan bisa menjadi saat di sela-sela hari untuk Anda membaca sesuatu atau mengobrol dengan keluarga. Mungkin saja membaca koran atau bahkan buku favorit ketika sarapan. Tapi yang paling bagus adalah berinteraksi dengan orang terdekat. Menjauh dari layar pada waktu makan dapat mengistirahatkan mata dan akan membantu Anda fokus pada makanan dan menikmatinya.
Buka media sosial pada waktu-waktu tertentu saja
Kiriman Facebook, komentar Instagram, dan berbagai akun media sosial mengisi lebih dari separuh pemakaian gadget kita sehari-hari. Walaupun bagi kita sangat penting untuk mengetahui kabar terbaru melalui setiap kiriman di beranda, sebenarnya kita merupakan korban dari kecanduan media sosial. Tentukan waktu untuk akun media sosial Anda dan ikuti jadwal tersebut. Hindari melihat-lihat media sosial saat Anda merasa bosan.
Jangan terobsesi dengan obrolan WhatsApp; periksa dua kali saja
WhatsApp sudah menjadi keperluan dan mode komunikasi yang paling banyak digunakan. Namun, mengecek ponsel secara terus-menerus telah jadi obsesi. Nonaktifkan pemberitahuan WhatsApp agar Anda tidak mengecek ponsel setiap kali pesan masuk. Menghapus percakapan lama juga cara yang sehat bagi Anda untuk berhenti membaca kembali obrolan lama. Jadikan kebiasaan untuk memeriksa WhatsApp cukup dua kali sehari.
Batasi gadget elektronik di kamar tidur; gunakan jam alarm
Membatasi pemakaian perangkat elektronik di kamar tidur merupakan cara jitu untuk menjauhkan godaan. Jangan menonton film atau memainkan gim favorit Anda di tempat tidur. Mengganti alarm ponsel dengan jam alarm juga memungkinkan Anda meletakkan ponsel di luar kamar tidur. Ini juga tindakan yang ampuh agar Anda tidak memeriksa ponsel saat baru bangun tidur.
Mainkan gim papan atau berjalan kaki di luar saat waktu senggang
Permainan papan adalah cara yang bagus untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan sahabat, yang juga menghindarkan kita dari pemakaian gawai. Coba bermain Scrabble atau karambol bersama teman-teman atau keluarga saat istirahat kerja. Tidak sedang bersama teman? Keluarlah untuk jalan kaki atau joging demi menyegarkan pikiran Anda. Melakukan peregangan dan olahraga sederhana merupakan solusi sehat lain yang patut dipertimbangkan.
