Stress eating: Cara efektif untuk menghilangkan kebiasaan ini
Sering kali, ketika kita merasa tertekan, makanan manis sepertinya bisa menjadi solusi untuk semua masalah kita. Stress eating bukan sekadar melahap makanan saat ada masalah hidup yang besar, tetapi kebiasaan-kebiasaan seperti makan keripik atau permen ketika kita merasa bosan dan capek juga merupakan sebuah bentuk stress eating. Inilah beberapa kiat untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan ini.
Ketahui dan atasi penyebab utama stres
Stress eating tentunya disebabkan oleh faktor-faktor tertentu dan langkah yang pertama adalah menyingkap penyebab utamanya. Identifikasi pemicu emosional yang mengakibatkan bermulanya stres dan atasi pemicu-pemicu tersebut. Sadari fakta bahwa makan ketika stres bukanlah solusi untuk masalah Anda yang berulang. Berusahalah menemukan cara yang sehat untuk menangani dan mengelola tekanan.
Ganti camilan dengan santapan sehat seperti granola bar atau buah
Santapan manis dan gurih merupakan pilihan yang cepat membuat puas dan dapat memberi kelegaan seketika saat Anda stres. Tetapi tidak ada keraguan lagi bahwa ini adalah makanan yang tidak sehat. Jika Anda harus makan ketika stres, ganti camilan dengan santapan sehat yang bisa Anda konsumsi tanpa rasa bersalah. Jika terpaksa, pilihlah granola bar yang menyehatkan atau buah-buahan, sebab makanan tersebut juga membantu Anda merasa lebih kenyang.
Berolahraga rutin; berkebun, berjalan kaki jika tidak suka berolahraga
Berolahraga secara rutin merupakan cara yang efektif untuk mengurangi efek stres. Namun, jika perasaan stres menjauhkan Anda dari aktivitas ini, jangan khawatir karena ada cara-cara lain untuk menghadapinya. Berjalan kaki di lingkungan sekitar Anda dan menghabiskan lebih banyak waktu berkebun adalah berbagai bentuk olahraga yang bisa Anda lakukan tanpa menyadarinya.
Berinteraksi dengan kawan atau anggota keluarga
Sewaktu Anda merasa ingin melahap camilan dalam situasi yang menekan, berbicaralah kepada teman dekat atau anggota keluarga yang tepercaya. Mencurahkan perasaan dan kegelisahan kepada orang dekat akan membantu Anda merasa tidak kesepian serta didukung. Jika Anda kurang nyaman berbicara dengan seseorang, tulis perasaan Anda di catatan harian untuk menumpahkan segalanya.
