Bangun dan berjalanlah! Berapa banyak langkah yang Anda butuhkan?
Sebagian besar dari kita mengetahui manfaat kesehatan dari jalan kaki, tetapi tahukah Anda berapa banyak langkah yang harus Anda jalani setiap hari untuk mempertahankan gaya hidup sehat? Para ahli percaya bahwa orang dewasa harus berjalan setidaknya 10.000 langkah setiap hari untuk mencegah masalah kesehatan tertentu seperti penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi. Tapi hal tersebut bisa di jabarkan lebih lanjut berdasarkan usia dan tujuan Anda.
Berapa banyak langkah yang harus Anda jalani untuk menurunkan berat badan?
Tubuh yang berbeda akan bereaksi berbeda pula terhadap praktik penurunan berat badan. Karena satu pon lemak setara dengan 3.500 kalori, untuk menurunkan satu pon dalam seminggu, Anda perlu membakar sekitar 500 kalori ekstra per hari. Meskipun 10.000 langkah/hari adalah target penurunan berat badan yang masuk akal, menargetkan 15.000 langkah akan membuat Anda aman dari sindrom metabolik, sekelompok kondisi termasuk penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Ingin meningkatkan level kebugaran? Tetapkan target yang lebih tinggi
Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan level kebugaran Anda, mulailah menetapkan tujuan yang lebih tinggi. Pertama, hitung rata-rata berapa banyak langkah yang Anda sudah lewati saat ini. Tambahkan sekitar 250 langkah ekstra untuk setiap harinya. Setelah Anda mencapai angka ini secara konsisten selama beberapa minggu, tingkatkan target sebanyak 500 langkah. Ikuti cara ini secara konsisten hingga Anda mencapai 10.000 langkah setiap hari.
Tingkatkan target total langkah Anda untuk hasil yang lebih baik.
Apa yang disarankan para ahli untuk anak-anak dan orang dewasa Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan bahwa anak-anak berusia antara 6-17 tahun harus melakukan setidaknya 60 menit latihan kardio/aktivitas fisik setiap hari. Sebuah percobaan menemukan bahwa wanita dewasa yang berjalan lebih dari 4.000 langkah setiap hari memiliki tingkat kematian yang lebih rendah. Studi lain menemukan bahwa angka kematian sangat menurun jika orang dewasa berjalan kira-kira 7.500 langkah sehari.
Cara sederhana untuk meningkatkan intensitas berjalan kaki
Ingin tahu bagaimana cara berjalan sejauh ini setiap hari? Mulailah dengan jalan-jalan mini. Jalan kaki selama 15 menit di pagi hari, 10 menit di sore hari, dan 15 menit di malam hari. Naik tangga dan berjalan sambil berbicara di telepon. Penelitian mengatakan orang yang memulai hari mereka dengan berjalan kaki merasa lebih berenergi dibandingkan dengan mereka yang memulai hari dengan secangkir teh.