Stres kerja? Bagaimana mengatasinya dengan cara yang sehat
Stres di tempat kerja adalah hal biasa dan dapat menyebabkan banyak konsekuensi kesehatan yang signifikan jika tidak dikelola dengan baik. Sangat mudah untuk menjadi mangsa mekanisme koping yang tidak sehat saat bekerja di bawah tekanan yang luar biasa. Mengelola stres kerja secara sehat membutuhkan kombinasi perawatan diri fisik, mental, dan emosional. Cobalah beberapa metode berikut untuk menemukan apa yang terbaik bagi Anda untuk menghindari stres.
Buat pilihan makanan yang membuat Anda kuat
Makan dalam porsi besar bisa membuat Anda merasa lesu. Karbohidrat sederhana seperti permen dan camilan manis dapat menyebabkan lonjakan cepat gula darah yang diikuti dengan penurunan drastis. Hindari makanan yang disebutkan di atas dan sebagai gantinya sertakan makanan kaya protein seperti telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran untuk memberi tubuh Anda pasokan energi yang stabil.
Sering-seringlah istirahat
Beristirahat secara teratur sepanjang hari sangat penting untuk mengelola stres dan menjaga produktivitas Anda. Anda bisa jalan cepat, peregangan, atau melakukan olahraga ringan selama istirahat. Latihan pernapasan dalam dapat membantu Anda rileks dan mengurangi perasaan stres dan kecemasan. Anda juga dapat memanfaatkan waktu istirahat untuk melakukan hobi yang Anda miliki atau melakukan aktivitas menyenangkan lainnya.
Tetapkan batasan dan belajarlah untuk mengatakan tidak
Beri tahu rekan kerja dan atasan Anda apa batasan Anda. Perjelas dan spesifik tentang apa yang ingin dan tidak ingin Anda lakukan. Hindari memeriksa email kantor atau menerima panggilan kerja di luar jam kerja. Berlatihlah mengatakan tidak pada pekerjaan atau tanggung jawab tambahan. Ini mungkin menantang pada awalnya, tetapi sama pentingnya untuk menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang sehat.
Buat ritual pra-kerja
Banyak orang tiba di tempat kerja dengan kelelahan setelah terburu-buru karena memberi makan anak-anak mereka dan pergi ke sekolah, menghindari lalu lintas dan mengatasi kemarahan di jalan, dan meneguk kopi alih-alih sarapan sehat. Ini membuat mereka lebih sensitif terhadap stres kerja. Ketika Anda memulai hari Anda dengan nutrisi yang baik, perencanaan, dan sikap positif, stres tidak akan mendekati Anda.
Siapkan penghargaan untuk diri sendiri
Berjuang untuk melakukan yang terbaik di tempat kerja dapat menjadi motivator positif, tetapi juga dapat menyebabkan stres dan kelelahan jika tidak dikelola secara efektif. Siapkan penghargaan untuk diri Anda sendiri ketika Anda mencapai tujuan Anda. Ini bisa sesederhana beristirahat untuk menikmati secangkir kopi atau memanjakan diri dengan menonton film atau aktivitas menyenangkan lainnya.
