Deretan makanan yang mencegah jerawat
Kita merogoh kocek dalam-dalam untuk produk skincare dan perawatan demi mendapatkan kulit sempurna yang bercahaya. Padahal pola makan memiliki peran yang sama pentingnya dalam menjaga kesehatan kulit kita. Pori-pori tersumbat dan produksi sebum berlebih memicu jerawat, dan kita bisa memerangi gejala ini hanya dengan mengubah pola makan. Berikut sejumlah makanan yang patut kita konsumsi demi mencegah jerawat.
Makanan yang dianjurkan dan dilarang
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jerawat dapat dikurangi atau dicegah dengan memperbanyak asupan asam lemak omega-3 , dan dengan mengurangi konsumsi makanan berindeks glikemik tinggi. Susu, gula rafinasi, dan karbohidrat diketahui berdampak buruk bagi kulit. Namun, American Academy of Dermatology (AAD) mengemukakan bahwa menghindari makanan berindeks glikemik tinggi mungkin lebih membantu daripada tidak mengonsumsi produk susu.
Makanan yang tinggi karotenoid
Karotenoid terdapat dalam obat anti-peradangan yang dirancang untuk menyembuhkan jerawat. Sumber pangan yang kaya karotenoid adalah wortel, bayam, kangkung, sup sayuran, mangga, pepaya, tomat, dan ubi jalar. Pepaya mengandung vitamin dan mineral yang mampu meningkatkan elastisitas kulit serta mengendalikan garis-garis halus dan kerutan. Labu, yang sarat dengan enzim buah, zinc, dan asam alfa-hidroksi, dapat mengembalikan keseimbangan pH. Zinc yang terkandung di dalamnya membantu mengatur produksi minyak.
Lemon
Jus lemon segar adalah zat astringen alami, itulah sebabnya buah ini mengencangkan kulit yang kendur dan menyamarkan flek. Sarat dengan vitamin C, konsumsi lemon secara rutin dapat berkhasiat bagi kulit kita. Lemon juga mengandung antioksidan yang merupakan agen anti-penuaan yang sangat ampuh. Penelitian ilmiah telah membuktikan bahwa meminum air lemon setiap pagi seusai bangun tidur dapat membantu mencegah jerawat dan akne.
Sayur-sayuran
Buncis, kacang hijau, dan kacang-kacangan lainnya memiliki indeks glikemik yang rendah dan dikaitkan dengan kadar gula darah yang lebih konsisten dan berkurangnya jerawat yang muncul. Pangan dengan glikemik tinggi seperti cokelat, nasi putih, roti putih, dan karbohidrat lainnya bisa menaikkan gula darah. Penelitian menunjukkan, konsumsi tersebut dapat memicu diabetes tipe 2, serangan jantung, dan strok, serta merusak kulit kita.
Ikan-ikan seperti salmon dan makerel
Ikan-ikan seperti makerel, salmon, dan sarden adalah sumber asam lemak omega-3 dan omega-6 yang baik. Kedua asam lemak ini dikaitkan dengan pencegahan peradangan, yang biasanya diakibatkan pori-pori tersumbat. Asam lemak omega-3 mampu mengatur hormon testosteron yang diketahui menyebabkan jerawat. Nutrisi ini melindungi kulit kita dari kerusakan akibat sinar matahari, mengurangi risiko terkena kanker kulit, serta menyamarkan bintik-bintik coklat.
Kacang pohon
Asupan kacang-kacangan pohon seperti almon dan kenari melindungi sel-sel dari kerusakan dan infeksi. Penelitian terbatas menunjukkan bahwa antioksidan akan menghilangkan jerawat, tetapi juga punya manfaat lain bagi tubuh kita. Kacang-kacangan pohon aman untuk dikonsumsi secara rutin. Kebanyakan kacang pohon mengandung selenium, vitamin E, tembaga, magnesium, mangan, kalium, kalsium, dan zat besi, yang semuanya penting untuk kesehatan kulit.
