#HealthBytes: Lima makanan yang berikan dorongan energi instan
Apa ceritanya
Untuk melakukan semua aktivitas fisik dan mental sepanjang hari dengan efektif dan efisien, kita perlu asupan energi yang cukup.
Kabar buruknya, jadwal yang semakin padat, gaya hidup sedenter atau tidak banyak, dan pola makan yang buruk terus-menerus menghabiskan energi kita.
Jadi, tiap kali Anda merasa kekurangan energi, carilah lima makanan berikut agar seketika bersemangat.
#1
Pisang
Pisang merupakan penganan yang praktis, murah, namun penuh energi sehingga kita sulit untuk tidak tergoda.
Yang membuat pisang bagus untuk menambah energi adalah kandungan serat, potasium, protein, vitamin A, C, folat, dan lemak sehatnya.
Pisang berukuran standar mengandung kurang lebih 100 kalori. Jadi, bawalah satu buah saat bepergian, atau buat smoothie untuk meningkatkan energi dalam waktu singkat.
#2
Telur
Telur salah satu menu sarapan favorit di seluruh dunia, dan hal itu ada alasannya.
Makanan ini memberikan energi dan nutrisi yang cukup sehingga kita jarang merasa lapar lagi hingga waktu santap siang.
Dengan hanya satu telur utuh, kita mendapatkan 75 kalori, 5 gram lemak, dan sekitar 6 gram protein, ditambah vitamin B-12 yang sangat penting.
Jadi, ayo rebus telur!
#3
Kacang-kacangan
Kacang adalah pilihan yang praktis, mudah, dan cepat bagi mereka yang ingin menambah energi.
Mengandung kalori, protein, dan lemak sehat yang berlimpah, kita bisa mendapatkan sebanyak 7 gram protein dan 18 gram lemak sehat hanya dengan segenggam kacang.
Cara lain untuk menyertakan kacang-kacangan dalam konsumsi kita adalah dengan mengoleskan selai kacang pada buah dan roti.
#4
Oat
Memang bukan protein lengkap, tetapi dibandingkan biji-bijian lain (gandum dan beras), oat adalah sumber protein sehat yang berkualitas.
Setengah cup oat kering (120 ml) akan memberi kita hampir 6 gram protein dan 4 gram serat.
Penganan ini juga memiliki kadar magnesium, zinc, fosfor, dan folat yang memadai.
Lagi pula, siapa sih yang tidak suka semangkuk oatmeal lezat saat sarapan?
#5
Ikan berminyak
Ikan-ikan berminyak (seperti salmon, tuna, makerel) merupakan sumber protein, asam lemak, dan vitamin esensial yang baik, sehingga cocok untuk mendorong tingkat energi.
Dengan satu porsi salmon/tuna saja, kebutuhan harian asam lemak Omega-3 dan Vitamin B12 kita dapat terpenuhi.
Asam lemak diketahui dapat menyembuhkan peradangan, penyebab umum kelelahan.
Jadi, sertakan ikan-ikan berminyak dalam konsumsi harian Anda.