Lima asana yoga untuk mendapatkan otot perut yang bagus
Ya, otot perut bukanlah hanya untuk pamer. Otot ini sebenarnya sangat baik untuk kekuatan tubuh bagian bawah Anda. Dan, tubuh bagian bawah yang kuat membantu Anda menjaga penopang dan kendali tubuh di hampir semua aktivitas harian Anda. Namun, Anda tidak harus ke gym untuk membangun otot perut yang bagus. Berikut lima asana yoga untuk membantu Anda mendapatkan otot perut yang bagus di rumah.
Adho Mukha Svanasana (pose anjing menghadap ke bawah)
Bertumpulah pada keempat anggota gerak untuk membentuk posisi seperti meja dengan tangan dan telapak kaki Anda sebagai empat kaki meja. Kemudian angkat pinggul, sembari meluruskan lutut dan siku Anda. Cobalah untuk membentuk huruf V terbalik dengan tubuh Anda. Jaga leher tetap lurus dengan menyentuhkan telinga ke lengan dalam. Tahan selama beberapa waktu. Kembali ke posisi awal. Rileks, kemudian ulangi.
Setu Bandha Sarvangasana (pose jembatan)
Berbaringlah pada punggung Anda. Tekuk lutut Anda dan tapakkan telapak kaki Anda di lantai. Angkat pantat dan punggung Anda dari lantai. Sentuhkan dada ke dagu tanpa menurunkan dagu, sembari menopang berat badan Anda dengan bahu, lengan dan telapak kaki Anda. Satukan kedua tangan dan rentangkan lengan. Tahan selama 1-2 menit dan kemudian lepaskan pose ini. Pose ini bagus untuk menguatkan perut.
Bhujangasana (pose kobra)
Berbaringlah pada perut Anda. taruh telapak tangan Anda di bawah bahu Anda. Kemudian, angkat tubuh dan kepala Anda ke atas dengan ditopang telapak tangan. Lengkungkan leher Anda ke belakang dan lihat ke langit-langit. Berikan tekanan pada jari kaki Anda dengan menekannya ke lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Pose ini dapat membantu menguatkan seluruh punggung dan bahu.
Kumbhakasana (pose papan)
Berlututlah dengan tangan Anda berada di paha. Kemudian, membungkuk ke depan dan tempatkan tangan Anda di lantai. Angkat pantat ke atas, jaga lutut tetap di lantai. Geser telapak kaki Anda ke belakang dan angkat lutut ke atas sehingga kepala, tubuh, punggung dan kaki membentuk satu garis lurus. Jangan tekuk tangan Anda. Tahan beberapa lama. Rileks, kemudian ulangi.
Ardha Purvottanasana (pose meja terbalik)
Untuk melakukan pose ini, duduklah di lantai dengan lutut Anda ditekuk dan telapak kaki lurus di lantai. Taruh tangan Anda di belakang punggung Anda. Sekarang, angkat tubuh bagian atas Anda, menjaga leher dan lutut Anda dalam garis lurus, dan dagu Anda menghadap ke atas. Tahan posisi ini selama 20-30 detik. Rileks, kemudian ulangi. Pose ini dapat membantu memperkuat bahu, pergelangan tangan, lengan dan kaki Anda.
