#HealthBytes: Asana yoga yang dapat secara efektif meredakan nyeri punggung Anda
Apa ceritanya
Postur yang buruk, duduk selama berjam-jam dan cedera adalah kemungkinan penyebab nyeri punggung parah.
Ketika nyeri ringan, salep, semprotan pereda dan pijat dapat meredakan nyeri ini.
Fisioterapi disarankan untuk kasus parah. Akan tetapi, ada satu pilihan lagi yang bisa Anda coba untuk mengusir nyeri punggung.
Asana yoga berikut telah membantu banyak orang dalam melawan sakit yang mengganggu ini.
Bhujangasana
Bhujangasana, Pose Kobra, merenggangkan otot tubuh bagian bawah dan perut Anda
Bhujangasana merengganggkan otot tubuh bagian bawah dan perut Anda dengan menggerakkan otot punggung Anda.
Untuk melakukan pose ini, berbaringlah pada perut Anda dengan kaki merentang lurus. Kemudian, taruh telapak tangan Anda di samping dada Anda.
Kemudian, angkat dada Anda dari tanah dengan menggunakan otot punggung Anda dan tahan pose ini selama 10 kali pernapasan.
Rileks dan ulangi ini 7-10 kali.
Balasana
Balasana, Pose Anak-anak,: Menghilangkan tekanan pada punggung bagian bawah
Balasana menghilangkan tekanan dari punggung bagian bawah dengan merenggangkan tulang belakang, yang menghilangkan tekanan dan meredakan Anda.
Untuk melakukan pose ini, berlututlah dengan lutut Anda merentang.
Kemudian, letakkan dada Anda di paha Anda, dan rentangkan tangan Anda di depan Anda.
Ulurkan leher Anda ke depan, dan letakkan dahi Anda di lantai.
Tahan selama 3 menit, rileks kemudian ulangi.
Rincian
Adho Mukha Svanasana, Pose Anjing Menghadap Ke Bawah
Adho Mukha Svanasana meredakan nyeri punggung dengan mengatasi ketidakseimbangan dalam tubuh dan meningkatkan kekuatan punggung.
Untuk melakukan pose ini, bertumpulah pada keempat anggota gerak dengan tangan sedikit di depan punggung. Kemudian, angkat lutut Anda dan turunkan telapak kaki Anda. Hal ini akan mengangkat tulang ekor Anda ke arah atas.
Tahan posisi ini selama 5-10 kali pernapasan. Rileks kemudian ulangi 5-7 kali.
Setu Bandhasana
Setu Bandhasana, Pose Jembatan: Pertahankan pose ini selama satu menit
Setu Bandhasana merenggangkan tulang belakang dan meredakan sakit punggung.
Untuk melakukan pose ini, berbaringlah pada punggung Anda dengan lutut menekuk dan tumit berada dekat pantat. Letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda.
Perlahan, angkat punggung Anda hingga paha Anda sejajar dengan lantai. Anda dapat menyatukan kedua tangan Anda di bawah pinggul untuk menopang.
Pertahankan postur ini selama satu menit. Rileks, kemudian ulangi.
Rincian
Kombinasi Marjaryasana dan Bitilasana, Pose Kucing dan Sapi
Kombinasi marjaryasana dan bitilasana mengendurkan otot punggung.
Untuk melakukan pose ini, bertumpulah pada keempat anggota gerak. Kemudian, lengkungkan punggung Anda dengan mendorong tulang belakang Anda ke atas untuk pose kucing.
Tahan selama beberapa detik sebelum berpindah ke pose sapi, ketika Anda menurunkan perut Anda ke bawah dengan mendorong punggung Anda dan mengangkat kepala Anda.
Ulangi ini 10 kali untuk menyelesaikan satu putaran.