#HealthBytes: 5 asana yoga untuk membantu Anda menambah berat badan yang sehat
Apa ceritanya
Manajemen berat badan yang sehat sangat penting untuk menjaga risiko yang terkait dengan kekurangan berat badan. Ini termasuk melemahnya tulang, osteoporosis, anemia, kekebalan lemah, komplikasi kehamilan, dll. Meskipun tidak umum diketahui, yoga - dengan meningkatkan metabolisme, mengurangi stres, meningkatkan nafsu makan, dan meningkatkan sirkulasi darah dan mengatasi masalah pencernaan - dapat membantu Anda menambah berat badan yang sehat. Berikut adalah 5 pose yoga yang dapat membantu Anda menambah berat badan.
Bhujangasana
Pose kobra meningkatkan aliran darah dan pencernaan Anda
Bhujangasana (pose kobra), dengan meregangkan otot di dada, perut, dan bahu, meningkatkan sirkulasi darah Anda dan meningkatkan pencernaan yang sehat, sehingga membantu penambahan berat badan yang sehat. Untuk melakukannya, berbaring tengkurap, dengan tangan di bawah bahu. Sekarang, tekan dengan tangan Anda, dan angkat tubuh bagian atas ke belakang, sejauh mungkin. Tahan pose ini selama lima tarikan napas. Santai, lalu ulangi.
Vajrasana
Pose berlian meningkatkan metabolisme dan pencernaan; membantu penambahan berat badan
Salah satu asana paling sederhana, Vajrasana (atau pose berlian) dapat dilakukan segera setelah makan. Pose ini menenangkan pikiran, mengatur metabolisme kita, dan meningkatkan pencernaan. Untuk melakukan asana ini, duduklah rata di lantai atau matras, dengan paha diletakkan di atas otot betis Anda. Tetap dalam posisi ini selama beberapa menit, dan fokus pada ritme pernapasan alami Anda.
Shavasana
Pose mayat mengurangi stres, sehingga membantu Anda menambah berat badan
Alasan utama mengapa Shavasana (atau pose mayat) membantu Anda menambah berat badan adalah karena ia menenangkan pikiran dan tubuh Anda, sehingga mengurangi stres, yang merupakan stimulan besar untuk penambahan berat badan. Untuk melakukan Shavasana, berbaring telentang, lengan terbuka bebas di kedua sisi, dan telapak tangan menghadap ke atas. Tetap dalam posisi ini selama beberapa menit.
Sarvangasana
Pose berdiri dengan bahu meningkatkan sirkulasi kita; memperkuat tubuh
Sarvangasana adalah pose terbalik, sehingga membantu dalam meningkatkan aliran darah, dan mengurangi hambatan energi, dan memperkuat tubuh. Untuk melakukannya, berbaring telentang, dengan kaki saling menempel. Sekarang, perlahan angkat kaki Anda ke atas untuk membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Anda dapat menopang punggung dengan telapak tangan, dengan menekuk siku di atas matras.
Pawanmuktasana
Dengan meningkatkan pencernaan & metabolisme, Pawanmuktasana membantu penambahan berat badan
Pawanmuktasana (Terjemahan: Pose menghilangkan angin) merangsang dan mengatur sistem pencernaan Anda, meningkatkan metabolisme, dan membantu penyerapan nutrisi. Untuk melakukannya, berbaring telentang. Pegang kaki Anda, lipat lutut Anda, dan peluk. Sekarang, angkat kepala Anda dari lantai dan letakkan hidung Anda di antara lutut. Tahan pose ini selama beberapa detik saat Anda menarik napas dalam-dalam, lalu lepaskan.