#HealthBytes: 5 asana Yoga untuk membantu meredakan sakit punggung
Apa ceritanya
Berkat gaya hidup modern yang tidak banyak bergerak dan kurangnya olahraga, sakit punggung telah menjadi masalah umum akhir-akhir ini, bahkan pada orang yang lebih muda sekalipun. Jika sakit punggung Anda tidak parah, Yoga, dengan memperkuat punggung, meregangkan otot, dan meningkatkan aliran darah ke tulang belakang dan saraf, dapat membantu. Berikut adalah 5 asana Yoga untuk membantu Anda menghilangkan sakit punggung.
Pose Kucing-Sapi
Pose yang bagus untuk menjaga punggung Anda tetap kuat
Pose Kucing-Sapi membantu memijat tulang belakang, dan memperkuat punggung dan batang tubuh. Dengan menjaga punggung Anda tetap rileks dan kuat, pose ini membantu menghilangkan rasa sakit. Untuk melakukannya, mulailah dengan posisi merangkak. Sekarang dengan menggunakan tangan dan lutut Anda (di atas matras), tarik napas dan lengkungkan punggung Anda ke bawah (kucing), lalu buang napas dan lengkungkan punggung Anda ke atas (sapi). Ulangi ini beberapa kali.
Trikonasana
Pose Segitiga meregangkan dan menguatkan punggung Anda
Langkahkan telapak kaki kanan Anda ke depan, lalu luruskan betis Anda. Selanjutnya, gerakkan telapak kaki kiri ke depan, dan putar pada sudut 45 hingga 60 derajat dari tepi matras. Letakkan tangan kanan Anda di atas tulang kering, dan angkat tangan kiri Anda ke atas, dengan telapak tangan menghadap ke luar. Tahan posisi ini selama satu menit, lalu ganti sisi satunya.
Pose anak
Pose Anak membantu meregangkan punggung dan pinggul Anda
Selain sebagai asana Yoga yang bagus untuk relaksasi, pose Balasana atau Anak sangat bagus untuk meregangkan dan memperkuat punggung serta pinggul Anda. Untuk melakukan Balasana, berlututlah dengan kedua tangan dan kaki, dan tempelkan pantat Anda pada tumit Anda. Luruskan lengan Anda ke depan, dengan kepala menyentuh matras atau lantai.
Anjing menghadap ke bawah
Pose anjing menghadap ke bawah membantu memperkuat punggung Anda
Untuk melakukan posisi anjing menghadap ke bawah, mulailah dari posisi seperti meja, lalu angkat pinggul Anda sedemikian rupa sehingga tubuh Anda membentuk huruf 'V' terbalik di lantai. Sekarang, rilekskan kepala dan leher Anda, dan tarik paha bagian dalam ke belakang. Tarik dan hembuskan napas lima sampai tujuh kali. Rileks, lalu ulangi. Lakukan asana ini setiap hari untuk memperkuat punggung.
Pose Bajak
Untuk punggung dan bahu yang lebih kuat, lakukan pose Bajak
Dari posisi ditopang bahu, tekuk pinggul Anda agar jari-jari kaki menyentuh lantai. Genggam kedua tangan Anda dan regangkan lengan bawah Anda ke belakang. Tahan posisi ini selama itu nyaman bagi Anda. Kemudian rileks, dan ulangi. Pose ini akan membantu memperkuat bahu dan tulang belakang Anda.