Lima asana Yoga untuk membantu meredakan sakit punggung
Berkat gaya hidup modern yang tidak banyak bergerak dan kurangnya olahraga, sakit punggung telah menjadi masalah umum akhir-akhir ini, bahkan pada orang muda sekalipun. Jika sakit punggung Anda tidak parah, Yoga, dengan memperkuat punggung, meregangkan otot, dan meningkatkan aliran darah ke tulang belakang dan saraf, dapat membantu. Berikut adalah 5 asana Yoga untuk membantu Anda menghilangkan sakit punggung.
Pose yang bagus untuk menjaga punggung Anda tetap kuat
Pose Kucing-Sapi membantu memijat tulang belakang, dan memperkuat punggung dan batang tubuh. Dengan menjaga punggung Anda tetap rileks dan kuat, pose ini membantu menghilangkan rasa sakit. Untuk melakukannya, mulailah dengan posisi merangkak. Sekarang dengan menggunakan tangan dan lutut Anda (menyentuh matras), tarik napas dan bulatkan punggung Anda (kucing), lalu buang napas dan lengkungkan punggung Anda (sapi). Ulangi ini beberapa kali.
Pose Segitiga meregangkan dan menguatkan punggung Anda
Langkahkan kaki kanan Anda ke depan, lalu luruskan kaki Anda. Selanjutnya, gerakkan kaki kiri ke depan, dan putar pada sudut 45 hingga 60 derajat dari tepi matras. Letakkan tangan kanan Anda di atas tulang kering, dan julurkan tangan kiri Anda ke arah atap, dengan telapak tangan menghadap ke luar. Tahan posisi ini selama satu menit, lalu ganti kaki satunya.
Pose Anak-anak membantu meregangkan punggung dan pinggul Anda
Selain sebagai asana Yoga yang bagus untuk relaksasi, Balasana atau pose Anak-anak sangat bagus untuk meregangkan dan memperkuat punggung serta pinggul Anda. Untuk melakukan Balasana, berlututlah dengan keempat kaki, dan tempelkan pantat Anda pada tumit Anda. Rentangkan lengan Anda, dengan kepala bersandar di matras atau lantai.
Pose anjing menghadap ke bawah membantu memperkuat punggung Anda
Untuk mendapatkan posisi anjing menghadap ke bawah, mulailah dari posisi seperti meja, lalu angkat pinggul Anda sedemikian rupa sehingga tubuh Anda membentuk posisi 'V' terbalik di lantai. Sekarang, rilekskan kepala dan leher Anda, dan tarik paha bagian dalam ke belakang. Tarik napas lima sampai tujuh kali. Rileks, lalu ulangi. Lakukan asana ini setiap hari untuk memperkuat punggung.
Untuk punggung dan bahu yang lebih kuat, lakukan pose Bajak
Dari pose berdiri dengan bahu, tekuk pinggul Anda untuk membawa jari-jari kaki ke lantai. Genggam kedua tangan Anda dan regangkan lengan bawah Anda ke belakang. Tahan posisi ini selama itu nyaman bagi Anda. Kemudian rileks, dan ulangi. Pose ini akan membantu memperkuat bahu dan tulang belakang Anda.
