Diet rendah karbo atau tanpa karbo? Inilah yang perlu Anda ketahui
Penurunan berat badan adalah perjalanan yang diiringi banyak pengorbanan dan berhenti mengonsumsi karbohidrat atau membatasi karbohidrat jadi hal pertama yang kita pikirkan sebelum merencanakan diet untuk menurunkan berat badan. Satu hal yang kami ketahui ialah karbohidrat olahan jelas tidak baik untuk penurunan berat badan. Inilah semua yang perlu Anda ketahui sebelum memilih diet yang tepat bila Anda berencana mengurangi berat badan dengan cepat.
Batasi karbohidrat untuk menurunkan berat badan dengan efisien
Diet tanpa karbo bisa membantu menurunkan berat dengan cepat tetapi bila Anda berhenti diet secara mendadak, berat badan Anda dapat naik kembali. Namun, Anda dapat membatasi karbohidrat demi penurunan berat badan yang berkelanjutan. Untuk mengurangi berat secara efisien, Anda bisa membatasi karbo sebanyak 20% saja dari konsumsi kalori harian. Dari 80% yang tersisa, 40% sebaiknya mencakup protein dan sisanya lemak.
Kaitan antara diet rendah karbo dan kesehatan jantung
Kendati menjalani diet rendah karbo adalah cara yang sangat efisien untuk menurunkan berat, banyak dokter yang menentangnya karena dapat membuat Anda mengonsumsi banyak lemak jenuh, yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Meski demikian, sebuah studi terkini mengindikasikan bahwa diet rendah karbo dapat bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular, khususnya untuk orang-orang yang kelebihan berat badan.
Adakah karbohidrat yang sehat dan tidak sehat?
Sejumlah studi menunjukkan bahwa karbohidrat olahan seperti beras putih, tepung, makanan olahan, dan sebagainya mengandung nutrisi yang lebih sedikit dan sangat tidak sehat. Konsumsi karbohidrat ini secara berlebihan juga dapat berakibat pada inflamasi dan ketidakseimbangan hormon. Namun, karbohidrat dalam buah-buahan seperti pisang, apel, beri, dan buah sejenisnya serta sayuran tak berpati dan susu rendah lemak mengandung banyak nutrisi sekaligus menyehatkan. Lentil dan serealia utuh seperti beras cokelat juga termasuk sumber karbohidrat yang sehat.
Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum Anda mulai berdiet
Setelah bertekad menurunkan berat badan, Anda akan memahami besarnya manfaat yang dapat diperoleh dari kebiasaan dan diet yang sehat. Perlu diperhatikan bahwa semakin seimbang diet Anda, semakin berkelanjutan pula penurunan berat badan yang bisa Anda capai. Selain itu, alih-alih menyantapnya sekaligus, pisahkan makanan Anda menjadi setidaknya lima porsi.
