Apakah Anda Merasa Mengantuk Setelah Makan Siang? Inilah Alasannya
Apakah Anda sering kali menolak untuk tidur di meja kerja setelah makan siang dan menahan diri untuk menguap? Anda tidak sendirian. Dikenal sebagai "Somnolen Postprandial", tertidur di sore hari dapat berdampak negatif terhadap produktivitas Anda. Ada banyak kemungkinan terjadinya rasa kantuk ini. Mendapatkan wawasan tentang penyebab kelelahan sore hari akan membantu Anda menjalani hari yang lebih berenergi dan produktif.
Ritme Sirkadian
Banyak aspek tidur dan terjaga dikendalikan oleh proses internal yang disebut ritme sirkadian, yang diatur oleh jam internal tubuh. Sepanjang hari, tingkat energi dapat dipengaruhi oleh salah satu ritme sirkadian tubuh, siklus tidur-bangun, yang sering kali disertai penurunan setelah makan siang yang dapat menyebabkan kelesuan. Tidur yang tidak cukup/terganggu di malam hari juga dapat mempengaruhi tingkat energi setelah makan secara signifikan.
Dehidrasi
Kurang minum air putih bisa membuat Anda mengantuk. Kelelahan dan fungsi kognitif keduanya dapat dipengaruhi oleh dehidrasi. Usahakan untuk minum banyak air sepanjang hari, terutama setelah makan siang. Konsumsi air meningkatkan pencernaan dan mendukung proses normal tubuh, yang membuat Anda tetap fokus dan terjaga. Beberapa pilihan yang menyegarkan termasuk meminum teh herbal atau air yang dicampur dengan irisan mentimun atau jeruk.
Mengonsumsi Makanan Dalam Porsi Besar
Meningkatnya konsentrasi tubuh dalam mencerna adalah salah satu penyebab utama kelesuan pasca makan siang. Mencerna makanan dalam jumlah besar membutuhkan banyak energi. Perubahan aliran darah saat memecah dan menyerap nutrisi mungkin menyebabkan Anda merasa lelah dan lelah untuk sementara waktu. Untuk mengatasi hal ini, konsumsilah makanan seimbang dalam porsi kecil yang mudah dicerna tubuh.
Kondisi Kesehatan Dasar
Setelah makan, peningkatan kadar gula darah (tanda diabetes) dapat menyebabkan kelelahan dan hiperglikemia. Demikian pula pasien anemia, yang sel darah merahnya tidak mendistribusikan cukup oksigen ke seluruh tubuh, sering kali merasa lemah dan lelah, terutama setelah makan. Intoleransi makanan, alergi, atau kepekaan dapat menyebabkan kelelahan karena tubuh Anda menggunakan energi untuk mengatasi konsekuensi kepekaan tersebut.
Kelelahan Mental
Rasa kantuk setelah makan siang merupakan gejala umum dari stres dan kelelahan mental, yang keduanya dapat disebabkan oleh tuntutan kehidupan modern. Untuk menjernihkan pikiran dan melawan kelelahan di sore hari, cobalah metode pengurangan stres seperti pernapasan dalam, meditasi, atau latihan mindfulness cepat. Anda juga bisa berjalan-jalan sebentar setelah makan siang untuk merasa meningkatkan energi dan rasa rileks.
