Cari tahu apakah Anda melakukan kesalahan-kesalahan umum ini saat tidur
Bangun dalam keadaan lelah atau susah tidur? Artikel ini akan membantu Anda. Salah satu praktik gaya hidup yang paling penting, tidur masih menjadi aktivitas umum yang kerap dilakukan dengan keliru. Mulai dari kebiasaan dan obat-obatan hingga makanan dan lingkungan, alasan yang memengaruhi tidur bisa berbagai macam. Karena itu, hindari lima kesalahan umum yang dapat mengganggu tidur berikut. Simak informasi selengkapnya.
Siklus tidur yang tidak teratur
Pola tidur yang tidak teratur berarti seseorang tidak punya jadwal tetap untuk tidur dan bangun di pagi hari. Situasi tersebut dapat mengacaukan ritme tidur alami seseorang dan bahkan membuat tubuh bingung kapan harus tidur dan bangun. Akibatnya, orang mengalami insomnia atau bangun dalam keadaan lelah. Jadi, berusahalah memperbaiki jadwal tidur Anda.
Tidak menggunakan ponsel dengan benar
Menyimpan ponsel di dekat kita bisa menjadi keuntungan sekaligus kerugian, jadi kuncinya adalah menggunakannya dengan benar. Kita bisa menyetel alarm di ponsel untuk mendapatkan notifikasi waktu tidur dan bangun. Namun, hindari penggunaan media sosial tepat sebelum tidur karena dapat membebani aktivitas mental seseorang sehingga menyulitkan tidur.
Tidur di siang hari berkedok "power nap"
Power nap diketahui cukup ampuh membantu seseorang rileks dan memulihkan diri. Namun, ada garis yang sangat tipis antara tidur dan power nap. Pastikan Anda hanya tidur di siang hari maksimal 30 menit, dan itu pun sebelum jam 4 sore agar tidur malam tidak terganggu. Akan lebih baik lagi jika Anda juga menetapkan jadwal untuk tidur siang.
Makanan dan kebiasaan makan
Konon, orang harus makan malam minimal tiga jam sebelum tidur agar tidur lebih nyenyak. Pastikan Anda mengikuti prinsip tersebut. Kedua, hindari konsumsi kafein dan produk berkafein seperti kopi, cokelat hitam, teh, dan sebagainya. Camilan manis pun harus dihindari sebelum tidur karena gula dapat menyebabkan ketidakseimbangan kimiawi yang membuat orang terjaga di malam hari.
Stres, kekhawatiran, dan faktor lingkungan
Jika Anda mengalami pengalaman negatif akhir-akhir ini, merasa khawatir adalah hal yang wajar, terutama saat tidur. Untuk menghindarinya, Anda bisa bermeditasi sebelum tidur agar bisa menahan pikiran. Jangan gunakan ponsel untuk melakukannya. Selain itu, pastikan lampu di kamar tidak terlalu terang, karena kondisi tersebut dapat mencegah Anda tertidur. Pencahayaan yang redup lebih ideal.
