5 alasan untuk membiasakan joging
Apa ceritanya
Joging merupakan olahraga aerobik yang ringan tetapi efisien. Para peneliti mengungkapkan, sekitar empat sampai lima jam joging tiap minggu dapat menghilangkan perlunya olahraga lari. Olahraga ini membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Selain itu, ada sejumlah manfaat lain yang bisa Anda peroleh dari joging. Mari kita simak beberapa di antaranya.
Konteks
Inilah yang dikatakan para ahli
Joging selama tiga puluh menit dapat membakar sekitar 200-500 kalori. Jika dilakukan beberapa kali per minggu, aktivitas ini mengurangi tekanan darah, kolesterol jahat, meningkatkan kekebalan tubuh dan kolesterol baik serta menstabilkan gula darah. Orang yang terbiasa joging memiliki otot jantung yang lebih sehat, detak jantung istirahat yang lebih lambat, dan efisiensi pemompaan jantung yang lebih baik. Ini latihan ramah kantong yang tidak memerlukan instruktur mahal atau keanggotaan gym.
#1
Joging bisa meningkatkan kekebalan tubuh
Olahraga ringan seperti joging meningkatkan respons tubuh terhadap penyakit jangka pendek seperti pilek, flu, dan penyakit jangka panjang seperti diabetes, demikian menurut penelitian. Pasalnya, joging mampu merangsang produksi limfosit dan makrofag yang melawan infeksi. Aktivitas ini juga memperbaiki pernapasan, sehingga bakteri dan patogen penyebab infeksi lainnya didorong keluar melalui saluran penapasan.
#2
Dapat membantu menurunkan berat badan
Joging selama setengah jam bisa membuat Anda membakar sekitar 300 kalori setiap hari. Olahraga ini secara efektif mempercepat metabolisme serta lebih efisien daripada hampir semua bentuk latihan kardiovaskular lainnya. Meski begitu, Anda juga perlu menyertainya dengan pola makan yang sehat. Secara khusus, joging tak hanya membakar lemak tetapi juga membantu Anda mempertahankan berat badan.
#3
Mampu menjaga kesehatan tulang belakang
Joging juga diketahui mampu menghilangkan nyeri punggung bawah. Di sela-sela tulang belakang kita terdapat bantalan-bantalan fleksibel. Bantalan ini berisi cairan dan berfungsi sebagai pelindung. Namun, bantalan tersebut terkikis seiring bertambahnya usia serta akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak (sedenter). Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang yang berlari dua meter per detik dapat menghindari masalah ini.
#4
Bisa mengusir stres
Joging dapat membantu Anda mengatasi stres. Olahraga-olahraga seperti joging diketahui dapat meningkatkan fungsi otak sekaligus melindungi otak dari masalah yang berkaitan dengan usia. Selain itu, tubuh Anda melepaskan endorfin atau hormon bahagia saat berjoging, yang dapat mengusir stres. Secara keseluruhan Anda pun akan merasa optimistis apabila rutin berjoging.
#5
Joging dapat menjaga kesehatan tulang
Joging bisa turut memperkuat tulang karena memberikan sejumlah tekanan pada tulang. Tulang pun belajar menahan nyeri tersebut lantaran terbiasa diberi beban. Hal ini memperkuat tulang selama jangka waktu tertentu dan mengurangi risiko cedera. Joging secara teratur juga dapat mencegah masalah seperti osteoporosis, osteoartritis, dan artritis reumatoid. Tulang pinggul dan tulang belakang pun menjadi lebih kuat.