Apa saja manfaat kesehatan dari bersepeda?
Sebagai latihan aerobik berdampak rendah, bersepeda adalah cara bagus untuk tetap aktif. Bersepeda dapat mendorong gaya hidup sehat, secara fisik serta mental. Selain ramah lingkungan, bersepeda juga cocok untuk segala kelompok usia karena dapat dengan mudah disesuaikan intensitasnya. Berikut beberapa cara bersepeda dapat membantu meningkatkan tingkat kebugaran dan kesehatan Anda.
Bersepeda dapat meningkatkan daya otak Anda
Olahraga teratur telah dikaitkan dengan kesehatan otak karena meningkatkan aliran darah di otak. Aliran darah yang baik memastikan bahwa semua nutrisi yang diperlukan mencapai otak kita dan membantunya berfungsi dengan baik. Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa selama bersepeda, aliran darah di otak pesepeda meningkat sebesar 28% dan tetap naik hingga 40% bahkan setelah berolahraga.
Bersepeda memperkuat otot kaki Anda
Jika Anda sedang mencari olahraga dengan intensitas rendah untuk otot kaki, pilihlah bersepeda. Ketika Anda mulai mengayuh, Anda membantu membangun otot pada kuadrisep, glute, lutut, dan betis Anda. Sementara, jika Anda ingin membuat kaki Anda lebih kuat, cobalah latihan angkat beban seperti squat dan lunge beberapa kali setiap minggu. Hal ini akan meningkatkan performa bersepeda Anda juga.
Bersepeda membuat Anda lelah dan membantu Anda tidur lebih baik
Aktivitas kardiovaskuler seperti bersepeda dapat meningkatkan kebugaran, sehingga membuat lebih mudah untuk tertidur dan tetap tidur. Secara khusus, sebuah studi oleh University of Georgia menemukan korelasi yang kuat antara penurunan tingkat kebugaran dan ketidakmampuan untuk tidur dan keluhan tidur umum lainnya. Saat Anda mengalami kelelahan dan rasa sakit setelah naik sepeda, rasa lelah ini akan membantu Anda tidur lebih baik dan secara cepat.
Bersepeda menurunkan risiko berkembangnya penyakit jantung
Bersepeda meningkatkan detak jantung Anda dan membuat darah memompa ke seluruh tubuh Anda, yang menjadikannya cara yang bagus untuk melindungi tubuh dari penyakit serius termasuk penyakit jantung. Para peneliti di University of Glasglow mempelajari lebih dari 260.000 individu selama lima tahun, dan menemukan bahwa bersepeda ke tempat kerja dapat mengurangi risiko berkembangnya penyakit jantung separuhnya.
Bersepeda memberi Anda imunitas yang lebih baik dan hidup yang lebih panjang
Latihan sedang dan teratur membuat sel imun Anda lebih aktif, sehingga sel ini lebih siap untuk melawan penyakit dan infeksi. Faktanya, sebuah studi yang dilakukan oleh University of North Carolina menemukan bahwa individu pekerja yang bersepeda selama 30 menit selama lima hari seminggu mengambil cuti sakit sebanyak separuh dibandingkan yang lainnya.
