Apa itu perilaku berulang yang berfokus pada tubuh? Berikut cara mengatasinya
Apa ceritanya
Anda mungkin bertanya-tanya, apa sebenarnya perilaku berulang yang berfokus pada tubuh (BFRB) ini?
Nah, jika Anda pernah mendapati diri Anda menggigit kuku karena gugup, memutar-mutar rambut tanpa sadar, atau menggaruk-garuk kulit karena cemas, maka Anda telah mengalami beberapa contoh BFRB.
Mari kita pelajari mengapa dan bagaimana hal itu terjadi dan pelajari cara mengelola perilaku ini.
#1
Apa yang dimaksud dengan BFRB?
Perilaku berulang yang berfokus pada tubuh terjadi ketika seseorang memiliki dorongan kuat untuk secara kompulsif terlibat dalam kebiasaan yang berfokus pada tubuh, seperti menggaruk-garuk kulit, menggoyang-goyangkan kaki, menggigit kuku, mengunyah pipi, atau memutar-mutar rambut.
Mungkin sulit bagi beberapa orang untuk mengendalikan perilaku ini, bahkan ketika perilaku tersebut menyebabkan rasa sakit atau bahaya.
BFRB juga terkait dengan kondisi seperti gangguan obsesif-kompulsif atau gangguan kecemasan umum.
#2
Mengapa orang mengalami BFRB?
Orang dengan BFRB tidak didorong oleh kekhawatiran tentang penampilan mereka.
Sebaliknya, ini lebih seperti kebiasaan yang mereka rasa harus dilakukan, seringkali tanpa disadari.
Biasanya, mereka menggunakan kebiasaan ini untuk mengurangi rasa cemas dan tegang.
Jelajahi metode berikut ini untuk menangani BFRB secara efektif, sehingga Anda dapat bersinar dengan percaya diri dan menjadi versi terbaik dari diri Anda.
#3
Berhati-hatilah
Katakanlah Anda memiliki kebiasaan menggigit kuku saat sedang stres.
Ketika keinginan untuk menggigit kuku muncul, berhentilah sejenak dan amati bagaimana perasaan Anda tanpa menyiksa diri sendiri.
Alih-alih menggigit kuku, Anda dapat mencoba latihan pernapasan dalam atau meremas bola stres untuk mengelola perasaan tersebut dengan lebih sehat.
#4
Temukan pengganti
Jika Anda sering menemukan diri Anda mengorek-ngorek kulit, cobalah menggunakan mainan pereda stres seperti bola licin atau bermain dengan fidget untuk menyibukkan tangan Anda.
Pilihan lainnya adalah mencoret-coret atau menggambar, yang dapat berfungsi sebagai pengganti.
Anda juga dapat mengenakan gelang di pergelangan tangan Anda dan menjentikkannya dengan lembut kapan pun Anda merasa ingin menggaruk kulit Anda.
#5
Pemblokiran perilaku
Pemblokiran perilaku adalah tentang memasang penghalang fisik yang dapat membantu mengurangi kemungkinan terluka.
Misalnya, mengenakan sarung tangan dapat mencegah menggigit kuku, mengikat rambut ke atas dapat menghentikan Anda untuk menarik rambut, dan menggunakan pelindung mulut dapat mencegah mengunyah pipi.
Penghalang ini membuat Anda berpikir dua kali tentang tindakan Anda dan memberi Anda waktu untuk berhenti sejenak sebelum Anda terlibat dalam perilaku yang berulang.