Mana yang cocok untuk Anda, olahraga aerobik atau latihan beban?
Dengan banyaknya panduan olahraga yang tersedia di internet, kita sering kewalahan menemukan satu rutinitas khusus yang bisa diikuti. Jika latihan beban termasuk rutinitas olahraga yang cukup populer, demikian halnya aerobik. Keduanya bermanfaat bagi kita tetapi dengan cara yang berbeda. Berikut beberapa perbandingan untuk membantu Anda memilih yang paling cocok dengan target Anda.
Apa itu aerobik?
Olahraga aerobik melibatkan gerakan berenergi tinggi seperti joging, berenang, bersepeda, dan sejenisnya sehingga kita membakar kalori terus-menerus dengan memacu detak jantung. Aktivitas-aktivitas tersebut menargetkan semua kelompok otot dan mengencangkannya dengan baik. Olahraga aerobik sangat penting untuk menurunkan berat badan, memperbaiki postur, serta dapat membantu mengurangi stres. Latihan-latihan ini meningkatkan stamina dan melindungi kita dari penyakit kronis.
Apa itu latihan beban?
Latihan beban atau latihan kekuatan mencakup gerak anaerobik, termasuk angkat beban bebas seperti barbel, dumbel, kettlebell, atau menggunakan mesin beban. Tujuan latihan beban adalah meningkatkan kekuatan. Namun, aktivitas ini dapat digunakan untuk menurunkan berat badan atau untuk menambah massa otot tergantung struktur program latihannya. Ada berbagai rutinitas yang sesuai dengan target kebugaran masing-masing orang.
Mana yang lebih efektif menurunkan berat badan?
Walaupun kedua jenis latihan dapat menunjang penurunan berat badan, olahraga aerobik atau kardiovaskular lebih difokuskan pada tujuan tersebut. Olahraga seperti joging, berenang, dan bersepeda, menurunkan berat badan secara merata dengan membiarkan tubuh membakar kalori terus-menerus. Jika dilakukan rutin, kapasitas paru-paru kita juga akan meningkat, memungkinkan kita berolahraga lebih lama karena stamina lebih kuat.
Mana yang lebih efektif membentuk otot?
Kalau target Anda menambah massa otot dan membentuk kekuatan, maka latihan beban pilihan yang tepat untuk Anda. Dengan beban yang lebih berat dan repetisi yang sedikit, rutinitas latihan ini mampu meningkatkan kekuatan dan membantu kita mendapatkan massa otot tanpa lemak. Latihan aerobik baik untuk membentuk otot tetapi latihan ini mengurangi massa otot bila dilakukan secara teratur.
Hal-hal yang perlu diperhatikan
Harus diingat, olahraga itu 70% dari makanan dan 30% dari aktivitas. Kalau Anda rutin berolahraga tetapi tidak makan dengan benar atau makan berlebihan, akan sulit untuk mencapai target. Pantau makanan yang Anda konsumsi dan periksa jumlah kalorinya. Latihan beban juga dapat digunakan untuk mengurangi berat badan, tetapi perlu olahraga aerobik untuk hasil yang lebih cepat.
