8 kebiasaan yang dapat memberi Anda 24 tahun ekstra kehidupan: Studi
Apa ceritanya
Sebuah studi baru menganalisis data yang dikumpulkan dari 700.000 lebih veteran Amerika Serikat dan menemukan bahwa membuat delapan pilihan gaya hidup sehat di usia 40 tahun dapat membantu Anda hidup hingga 24 tahun lebih lama.
Bahkan jika Anda memulai hidup sehat pada usia 50 tahun, Anda masih bisa mendapatkan 21 tahun ekstra, dan jika Anda memulai pada usia 60 tahun, Anda dapat menambahkan hampir 18 tahun lagi dalam hidup Anda.
#1
Bagaimana penelitian dilakukan
Studi baru ini dipresentasikan pada pertemuan tahunan American Society for Nutrition pada hari Senin di Boston, AS.
Para peneliti mengumpulkan data dari rekam medis dan kuesioner dari kelompok besar yang terdiri dari 719.147 orang yang berusia 40 hingga 99 tahun dan terdaftar di Program Veteran Affairs Million Veteran antara tahun 2011 dan 2019.
Para peneliti meneliti bagaimana penerapan kebiasaan sehat mempengaruhi harapan hidup mereka.
#2
Delapan kebiasaan sehat
Studi ini menemukan bahwa melakukan aktivitas fisik secara teratur, menghindari kecanduan opioid, menahan diri dari merokok, mengelola stres, mengonsumsi makanan nabati, tidak minum minuman keras, tidur nyenyak, dan membina hubungan sosial yang positif, dapat secara signifikan meningkatkan usia harapan hidup.
Mereka yang menerapkan kedelapan kebiasaan sehat ini menikmati penurunan relatif sebesar 87% dalam semua penyebab kematian jika dibandingkan dengan individu yang tidak melakukan perubahan apa pun.
#3
Umur meningkat dengan perubahan gaya hidup yang positif, bahkan dengan penyakit kronis
Penulis utama studi ini, Xuan-Mai Nguyen, menyatakan pada konferensi Nutrition 2023, "Kami melakukan analisis untuk melihat apakah jika kami mengeliminasi penderita diabetes tipe-2, kolesterol tinggi, stroke, kanker, dan sejenisnya, apakah hal tersebut akan mengubah hasilnya? Dan ternyata tidak."
Hal ini menunjukkan bahwa meskipun seseorang memiliki penyakit kronis, perubahan gaya hidup yang positif masih dapat memberikan dampak yang menguntungkan bagi umur mereka.
#4
Studi ini memberi peringkat pada delapan perilaku gaya hidup
Berolahraga secara teratur mengurangi risiko kematian sebesar 46%.
Menghindari kecanduan opioid dan tembakau mengurangi risiko masing-masing sebesar 38% dan 29%.
Manajemen stres yang efektif menurunkan risiko sebesar 22%.
Mengikuti pola makan nabati meningkatkan peluang hidup lebih lama sebesar 21%.
Menghindari minum minuman keras secara berlebihan dan memastikan tidur malam yang nyenyak mengurangi risiko masing-masing sebesar 19% dan 18%.
Menjaga hubungan sosial yang positif menurunkan risiko sebesar 5%.
#5
Tidak ada kata terlambat
Anda mungkin merasa kecil hati, berpikir bahwa Anda telah melewatkan kesempatan untuk menerapkan gaya hidup yang lebih sehat karena usia atau kebiasaan yang sudah ada sebelumnya.
Namun, menurut Nguyen, "Tidak ada kata terlambat untuk melakukan perubahan." Dia juga menekankan bahwa "lebih awal, lebih baik."
"Namun, meskipun Anda hanya melakukan perubahan kecil di usia 40-an, 50-an, atau 60-an, perubahan itu tetap bermanfaat," kata Nguyen.