Dapatkan otot perut yang kokoh dengan lima variasi sit-up ini
Bermimpi untuk memamerkan perut six-pack yang terukir indah? Ya, semuanya bermuara pada mengurangi lemak tubuh dan memperkuat otot inti Anda. Dan kunci untuk mencapainya adalah dengan membakar kalori, yang melibatkan latihan otot perut Anda. Berikut ini lima jenis sit-up yang dapat membantu Anda menghilangkan lapisan lemak dan mengembangkan otot inti yang kuat.
Sit-up sepeda
Berbaringlah telentang dengan kaki lurus, pastikan punggung Anda tetap rata. Gunakan penyangga dengan berpegangan pada kaki kursi atau meja untuk stabilitas. Angkat satu kaki dan tekuk lutut, tarik ke arah perut Anda. Kembalikan kaki ke posisi awal. Secara bersamaan, ulangi gerakan yang sama dengan kaki lainnya. Gerakan ini meniru gerakan kaki yang mirip dengan bersepeda.
Sit-up lengan panjang
Berbaringlah telentang, dengan lutut ditekuk. Regangkan lengan Anda lurus di atas kepala dan pertahankan di sana selama latihan. Angkat tubuh bagian atas Anda dari lantai untuk melakukan sit-up, pastikan punggung tetap lurus. Jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai selama melakukan sit-up. Kembali ke posisi awal. Ulangi proses ini untuk repetisi tambahan.
Sit-up berputar
Ambil posisi sit-up biasa. Tautkan kedua tangan Anda di belakang kepala. Lakukan sit-up menyamping dengan membawa siku ke lutut yang berlawanan. Jaga agar punggung bawah Anda tetap menempel ke lantai dan angkat tulang belikat Anda dari lantai. Hindari membungkukkan kepala atau dada Anda. Usahakan siku menyentuh lutut yang berlawanan. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Lakukan bergantian antara gerakan memutar ke kiri dan ke kanan.
Sit-up dengan kaki tegak lurus dengan lantai
Berbaringlah di lantai. Luruskan kedua lutut, angkat kaki Anda ke arah langit-langit. Kaki Anda harus membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Anda dapat menyandarkan kaki Anda ke dinding sebagai penyangga. Lakukan sit-up dengan mengangkat tubuh bagian atas dari lantai. Jaga agar punggung bawah tetap menempel ke lantai. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangi sit-up sesuai keinginan.
Sit-up dengan posisi kaki seperti kursi
Ambil posisi sit-up biasa. Angkat kaki Anda dari lantai, hingga membentuk sudut 90 derajat. Kemudian tekuk lutut Anda. Kaki Anda harus menyerupai posisi "kursi". Lakukan sit-up dengan mengangkat tubuh bagian atas dari lantai. Jaga agar punggung bawah tetap menempel ke lantai. Libatkan otot inti saat Anda melakukan sit-up ke atas. Turunkan tubuh bagian atas Anda secara perlahan ke posisi awal. Ulangi.
