Berhenti makan secara berlebihan dengan trik kecil ini
Apa ceritanya
Apakah Anda sering menemukan diri Anda mencari makanan, meskipun Anda baru makan satu jam yang lalu?
Apakah Anda mengunyah makanan pada jam-jam aneh? Anda mungkin berurusan dengan apa yang dikenal sebagai binge eating.
Sederhananya, makan berlebihan yang terasa di luar kendali dan menjadi kebiasaan biasa disebut binge eating.
Terapkan kelima strategi ini untuk mengatasinya.
#1
Seperti apa itu binge eating?
Mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak dalam waktu singkat.
Makan dengan cepat, tanpa meluangkan waktu untuk menikmati makanannya.
Menyelinapkan makanan ke kamar Anda dan menghabiskannya secara sembunyi-sembunyi.
Terus makan bahkan setelah merasa kenyang atau tidak nyaman.
Makan sendirian untuk menghindari penilaian atau pengawasan dari orang lain.
Merasa bersalah dan malu setelah makan sebanyak-banyaknya.
#2
Hindari diet ketat
Diet dengan pembatasan kalori yang ekstrem jarang berhasil dan dapat menimbulkan keinginan yang membuat Anda makan secara berlebihan.
Menghindari diet ketat dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan. Saat Anda membatasi asupan makanan, Anda mungkin menjadi terlalu lapar, yang bisa memicu Anda untuk makan secara berlebihan.
Alih-alih, fokuslah pada mengonsumsi makanan seimbang yang mencakup banyak buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
#3
Tingkatkan asupan serat
Mengonsumsi biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan makanan non-olahan yang tinggi serat dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas.
Serat bergerak perlahan melalui saluran pencernaan, dan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama.
Biji-bijian olahan, gula, dan makanan olahan biasanya memberikan ledakan energi yang cepat dan berakhir dengan tidak baik, yang kemudian dapat menyebabkan mengidam dan makan berlebihan.
#4
Buat rencana makan
Tentukan berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari.
Sertakan berbagai makanan musiman dan bergizi dalam diet Anda.
Rencanakan apa yang akan Anda makan untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan apa pun di antaranya.
Pastikan Anda mengonsumsi makanan dan kudapan pada waktu yang sama setiap hari, dan usahakan untuk mengikuti jadwal ini sebisa mungkin.
#5
Kelola stres
Stres adalah pemicu umum untuk makan secara berlebihan.
Menemukan cara sehat untuk mengelola stres, seperti melalui olahraga, meditasi, menikmati suasana hutan, atau teknik relaksasi, dapat membantu Anda menghindari beralih ke makanan sebagai cara mengatasi stres.
Ingatlah bahwa mengelola stres adalah sebuah proses, dan mungkin perlu waktu untuk menemukan strategi yang paling cocok untuk Anda.
#6
Jaga diri agar tetap terhidrasi
Dehidrasi dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi gula dan makanan berkalori tinggi lainnya, yang dapat menyebabkan Anda makan secara berlebihan.
Minum cukup air dapat membantu mengurangi keinginan ini dan membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan air dapat dikaitkan dengan penurunan rasa lapar dan asupan kalori.
Minum lebih banyak air dapat membuat Anda merasa kenyang, mengurangi asupan kalori, dan mencegah makan berlebihan.