5 tips untuk membatasi makan berlebih di malam hari
Orang-orang makan berlebih karena berbagai alasan seperti stres, mengidam jenis makanan tertentu, atau beberapa kondisi medis. Namun, makan berlebih dapat mengakibatkan banyak penyakit, dan komplikasi kesehatan lainnya seperti kolesterol tinggi dan obesitas. Makan berlebih, khususnya di malam hari, dapat mengganggu siklus tidur Anda, yang merusak kesehatan. Untuk berhenti makan berlebih, ikuti tips-tips sederhana ini.
Jangan lewatkan sarapan pagi Anda
Melewatkan sarapan bukanlah ide bagus. Lebih lanjut, hal ini juga berkaitan dengan pola makan berlebih di malam hari. Sebuah studi menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dapat menyebabkan mengidam di malam hari atau makan berlebih saat makan malam. Hal ini terjadi karena dengan melewatkan makanan penting, seseorang akhirnya mengonsumsi kalori yang lebih sedikit daripada yang dibutuhkan, di mana mereka kemudian mencoba untuk mengatasinya dengan makanan yang lebih berat di malam hari.
Bersahabatlah dengan protein dan serat
Serat dan protein dikenal sebagai nutrisi yang paling mengenyangkan, sehingga dapat mengurangi makan berlebih. Maka dari itu, alih-alih memakan camilan secara asal-asalan, cobalah untuk membuat pola makan yang disertai dua nutrisi esensial ini dalam jumlah yang memadai. Misalnya, sarapan dengan oatmeal dengan secangkir susu rendah lemak, dan camilan berupa segenggam kacang cocok untuk mengisi perut Anda.
Pikirkan akibatnya
Setiap orang memiliki sejumlah cita-cita masing-masing. Baik target jangka panjang Anda berhubungan langsung dengan kebugaran atau tidak, kesehatan yang bagus sangat penting untuk mencapai cita-cita tersebut. Ketetapan hati yang kuat adalah kuncinya. Jadi, kapan pun Anda ingin memakan jenis makanan yang tidak sehat/tidak diperlukan, ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang bersiap untuk sesuatu yang lebih penting daripada makanan yang ada di depan Anda.
Tidur tanpa gangguan adalah suatu keharusan
Kurang tidur dapat secara signifikan memengaruhi metabolisme Anda, dan membuat Anda lebih sering merasa lapar. Dan, ketika Anda makan berlebih, tubuh Anda tidak mampu memecah jenis makanan kompleks itu, yang pada akhirnya menyebabkan obesitas. Di lain sisi, banyak orang sering kali salah mengira panggilan tubuh mereka untuk tidur sebagai panggilan lapar. Terkadang, tubuh Anda hanya Lelah dan butuh istirahat, bukan makanan.
Carilah bantuan profesional
Jika kebiasaan makan berlebih Anda sudah ada sejak lama, kemungkinan Anda menderita gangguan makan, yang berarti Anda mungkin memerlukan bantuan ahli. Berkonsultasi dengan seorang ahli dapat membantu Anda mengenali pemicu bagi pola makan Anda yang berlebih/makan banyak. Terlebih, mereka juga dapat membantu Anda dengan program diet yang tepat. Jadi, ikuti tips-tips ini, dan jaga kesehatan!
