#HealthBytes: 5 makanan kaya kalsium terbaik
Apa ceritanya
Kalsium adalah salah satu mineral terpenting yang dibutuhkan tubuh kita. Selain menguatkan tulang dan gigi kita, kalsium juga berperan dalam kesehatan jantung, fungsi otot, dan pensinyalan saraf. Kebutuhan konsumsi kalsium harian rata-rata untuk pria di bawah usia 70 tahun, dan wanita di bawah usia 50 tahun, adalah 1.000 mg. Untuk asupan kalsium yang terjamin, berikut adalah 5 sumber mineral penting ini.
_Card_
Menyatakan yang sudah jelas: Susu adalah gudang kalsium
Alasan mengapa para ibu mengejar anaknya dengan segelas susu di tangan adalah kalsium. Susu adalah sumber kalsium yang mudah didapat dan murah, sehingga tidak mungkin diabaikan jika Anda ingin menambah asupan kalsium. Satu cangkir susu sapi menyediakan 276-352 mg kalsium. Selain itu, susu juga merupakan sumber protein, vitamin A, dan vitamin D yang baik.
_Card_
Satu porsi yoghurt memenuhi setengah dari kebutuhan kalsium harian Anda
Anda mungkin sudah banyak mendengar tentang betapa bagusnya yoghurt untuk kesehatan Anda, dan jangan heran jika kami memberi tahu Anda bahwa ada banyak kalsium di dalamnya. Dengan hanya satu cangkir yoghurt (245 g), Anda memenuhi sebanyak 45% dari kebutuhan asupan kalsium harian Anda. Selain itu, yoghurt juga mengandung fosfor, potasium, dan vitamin B2 dan B12.
_Card_
Katakan keju! Ini adalah makanan yang menyenangkan dan kaya kalsium
Sumber kalsium dan protein hebat lainnya adalah sebagian besar jenis keju. Misalnya, dengan hanya satu ons (28 gram) keju Parmesan, Anda mendapatkan 331 mg kalsium, yang merupakan 33% dari asupan harian yang dibutuhkan. Selain itu, keju tua yang keras secara alami rendah laktosa, membuatnya sangat mudah dicerna. Lagipula, siapa yang tidak suka keju?
_Card_
Segenggam kacang almond mengandung cukup kalsium
Di antara kacang-kacangan, almond merupakan sumber kalsium terbaik. Satu ons almond (22 kacang atau 28 gram) akan memberi Anda sekitar 8% dari asupan kalsium harian yang dibutuhkan. Selain itu, almond juga menyediakan serat, lemak sehat, magnesium, protein, dan vitamin E. Almond juga dapat membantu mengurangi tekanan darah, lemak tubuh, dan faktor risiko penyakit metabolik lainnya.
_Card_
Sayuran hijau gelap juga merupakan sumber kalsium yang bagus
Beberapa sayuran hijau berdaun gelap seperti bayam, kangkung, brokoli, seledri, dan okra juga merupakan sumber kalsium yang bagus, selain memberikan manfaat kesehatan lainnya. Mengonsumsi banyak sayuran (dimasak) ini dapat memberi Anda sekitar 336 mg kalsium atau 33% dari kebutuhan harian Anda. Selain kalsium, sayuran hijau ini juga mengandung banyak potasium dan magnesium.