5 pose yoga
Apa ceritanya
Gaya hidup kita yang tidak banyak bergerak dengan tekanan kerja yang ekstrem, kurang olahraga, pola makan yang buruk, dan waktu keluarga yang lebih sedikit telah menyebabkan kelelahan, keletihan, dan stres.
Kelelahan dan keletihan pada akhirnya dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, termasuk gangguan yang berhubungan dengan jantung.
Namun, yoga dapat meringankan beban Anda, melepaskan ketegangan dari tubuh dan pikiran serta mengurangi kelelahan.
Berikut adalah lima gerakan yoga untuk melawan kelelahan.
#2
Balasana atau pose anak-anak
Balasana membantu menenangkan tubuh, membuka pinggul, dan melepaskan punggung.
Duduk berlutut dengan kedua kaki bersatu dan membungkuk ke depan, rentangkan tangan ke depan dan kepala bersandar di lantai. Istirahatkan tubuh Anda di antara paha Anda.
Berfokuslah untuk menarik napas perlahan dan dalam.
Coba tahan pose ini selama tiga-lima menit. Lepaskan dan duduk kembali dalam posisi yang nyaman.
#3
Bhujangasana atau pose kobra
Bhujangasana meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan fleksibilitas, dan membuat Anda tetap aktif.
Berbaring telungkup dengan kedua kaki menyatu dan lengan di dekat tubuh. Luruskan siku dan tarik napas serta angkat dada dari lantai.
Lengkungkan ke belakang dan sedikit miringkan kepala Anda.
Buang napas, dan tahan posisi selama beberapa detik. Santai dan kembali ke posisi semula. Ulangi ini delapan kali.
#4
Tadasana atau pose gunung
Tadasana tidak hanya akan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh tetapi juga mengurangi stres dan kecemasan sehingga mencegah kelelahan.
Berdiri tegak dengan kaki rapat dan lengan di samping. Tarik napas, angkat tangan ke atas kepala, dan kunci jari-jari Anda.
Regangkan lengan, dada, dan tumit Anda, dan cobalah menjaga keseimbangan.
Tahan selama 30 detik dan buang napas. Ulangi ini 5-10 kali.
#5
Baddha konasana atau pose kupu-kupu
Gerakan yoga yang lembut ini akan langsung membuat Anda merasa berenergi dengan mengalirkan darah dan meregangkan pinggul dan pangkal paha bagian luar.
Duduk tegak dengan kedua kaki bersatu dan tekuk lutut. Ujung kaki Anda harus menyentuh lantai.
Tarik tumit Anda mendekati selangkangan dan satukan jempol kaki Anda dengan kedua tangan. Lipat lutut Anda ke atas dan ke bawah secara perlahan.
#6
Savasana atau pose mayat
Biasanya dilakukan di akhir sesi yoga, savasana merilekskan pikiran dan tubuh Anda serta membantu melepaskan kelelahan dan stres.
Berbaring telentang dengan kaki terentang dan lengan di samping dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pejamkan mata dan tarik napas dalam-dalam.
Rilekskan tubuh Anda dan tahan posisi ini setidaknya selama 10 menit.